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10 claves para correr “sin incidentes” los Encierros de San Fermín

Son muchos los corredores noveles que cada año se acercan a Pamplona a tentar la suerte en los Encierros de San Fermín. A ellos en especial, aunque también a los veteranos, se dirige el Colegio Oficial de Podólogos de Navarra, con una serie de recomendaciones que deberían ser de obligado cumplimiento para correr sin “incidentes”.

1-. Días o semanas antes del encierro, visita a tu podólogo para hacerte un buen estudio biomecánico que te ayude a elegir el calzado apropiado.

2-. En cualquier caso, no estrenes zapatillas: corres el riesgo de que no se adapten bien y te desestabilicen la carrera, además de la posibilidad innecesaria de sufrir ampollas. Más allá de las tradiciones relativas al tipo o color de la indumentaria y de la normativa que ya exige no llevar un calzado inapropiado, lo aconsejable es llevar unas buenas deportivas y, si el pavimento está mojado, con suela antideslizante. Es fundamental que el calzado sea de tu talla y cerrado con cordones, para asegurar una buena carrera y evitar perder el calzado durante el trayecto con el consiguiente riesgo para ti y para otros corredores.

3-. Sitúate con tiempo suficiente para poder hacer una serie de estiramientos y, si te es posible, fuera del recorrido trota un poco para calentar bien los músculos de tus miembros inferiores.

4-. La coordinación en la carrera es vital: debes coordinar tu marcha a tu respiración y mantener un buen equilibrio ya que dentro del recorrido el espacio es muy limitado y el resto de corredores va a bracear.

5-. No comiences nunca a correr tu primer encierro sin que algún veterano te haya adiestrado y tengas muy claro cuál es el tramo del recorrido que más te conviene y que menos problemas te va a ocasionar.

6-. No dejes de mirar de reojo hacia atrás para controlar la manada de reses y mansos pero asegurando bien dónde pisas.

7-. Prepara bien tu retirada: este es un momento crucial en el que tienes que bajar la marcha a cero y, a menudo, no dispondrás de hueco, así que busca el lado que más facilidades te ofrezca sin poner el riesgo a otros corredores.

8-. Si pierdes el equilibrio o te caes y la manada está cerca nunca olvides que debes quedarte tumbado en el suelo cubriéndote la cabeza hasta que el grueso de las reses y corredores dejen espacio para que puedas levantarte.

9-.Cuando termines, no olvides la importancia de los estiramientos, recuerda que en muy poco tiempo has exigido a tu cuerpo un esfuerzo por encima de lo normal y para que esto no te pase factura, no olvides hacer una buena tabla de estiramientos.

10-. Disfruta de los sanfermines y de sus encierros.





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