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Decálogo para conciliar el sueño

Decálogo para conciliar el sueño

Entre el 20% y el 48% de la población sufre en algún momento dificultad para conciliar el sueño

El doctor Javier Sánchez, experto médico de Cinfa, recuerda el papel clave del sueño a cualquier edad para disfrutar de un óptimo estado de salud: “El descanso nocturno es una necesidad biológica de nuestro organismo, una de las inversiones más rentables en salud, ya que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento y bienestar. Por tanto, dormir no es una pérdida de tiempo, como a menudo se piensa. Por el contrario, no descansar las horas suficientes puede conllevar una menor productividad en el trabajo, fallos de memoria y de razonamiento, peor humor, irritabilidad o ansiedad, e incluso aumenta el riesgo de accidentes de tráfico, domésticos y laborales”, añade.

Sin embargo, la realidad es que entre el 20% y el 48% de la población adulta de nuestro país sufre en algún momento dificultad para mantener o conciliar el sueño, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). En este sentido, el experto de Cinfa señala que una de las causas más frecuentes del insomnio “son las alteraciones emocionales, acompañadas de sentimientos de angustia y preocupación, así como enfermedades psiquiátricas como la ansiedad o la depresión. También puede estar relacionado con trastornos físicos que produzcan dolor, picores o escozor”. Asimismo, entre los factores externos más habituales de los problemas para dormir, se encuentran una higiene del sueño deficiente, el abuso de alcohol o el consumo excesivo de sustancias estimulantes como el café o el chocolate, así como puede ser un efecto secundario de algunas medicaciones. “También el trabajo por turnos o los viajes a zonas con otros husos horarios diferentes alteran la producción de la melatonina, la hormona que indica a nuestro organismo que se prepare para dormir”, apostilla el médico de Cinfa.

Decálogo para conciliar el sueño

1. Un horario de sueño regular: acostarte y levantarte cada día a la misma hora

2. Mantén el dormitorio oscuro, tranquilo, bien ventilado y con una temperatura ambiental confortable. Intenta evitar cualquier ruido.

3. Elige bien el colchón:  ni demasiado blando ni duro. La almohada ha de tener la densidad y la altura adecuadas para ti.

4. No comas ni bebas grandes cantidades durante las tres horas previas a irte a la cama, ya que las comidas copiosas producen digestiones pesadas que interfieren con el sueño.

5. Evita las siestas largas durante el día. Las siestas cortas  poseen beneficios cardiovasculares y mentales demostrados, pero no deben extenderse.

6. Ve a la cama en cuanto tengas sueño. No es aconsejable dejarse vencer por el sueño viendo la tele en el salón, ya que luego resulta más difícil volver a dormirse en la cama.

7. Realiza ejercicio físico, entre treinta y cuarenta minutos al día, pero nunca entre cuatro y seis horas antes de acostarse.

8. Establece un ritual relajante para ir a dormir: leer algo ligero, escuchar música suave, practicar ejercicios de relajación o tomar un baño o una ducha. Concéntrate en pensamientos positivos y relajantes en vez de insistir en tratar de dormir.

9. En la última franja horaria de la tarde reduce la toma de bebidas alcohólicas o sustancias estimulantes como el café o el chocolate.

10. En la farmacia podrás encontrar complementos alimenticios que te ayudarán a dormir: la melatonina ayuda a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, y la valeriana contribuye al mantenimiento y calidad del sueño.





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