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Colesterol bueno.

Colesterol bueno.


que hay que bajar el colesterol , pero me han comentado que hay un colesterol
que es bueno, el cual hay que aumentar, ¿es eso posible?, ¿cómo se puede
aumentar? Antonia V. (Palencia)

El
colesterol circula por nuestro organismo unido a unas sustancias llamadas lipoproteinas. Cuando se une a las de baja densidad (LDL
colesterol) hay mayor riesgo de aterosclerosis, por lo que le llamamos
colesterol “malo”, pero si se une a las de alta densidad (HDL
colesterol) el riesgo disminuye, por lo que decimos que es colesterol “bueno”,
ya que es el encargado de favorecer la eliminación del colesterol libre
transportándole al hígado para su utilización y reduciéndose así la cantidad
del malo.

Por
ese motivo, cuanto mayor sea el HDL, habrá menos de LDL y por lo tanto, menor
probabilidad de que el colesterol se pegue a las arterias produciendo un
problema cardiovascular (infarto de miocardio, accidente cerebrovascular,
vasculopatía isquémica)
debido a que el flujo de sangre es menor al reducirse el diámetro de las
arterias.

Hasta
hace poco tiempo todos los esfuerzos se centraban en reducir el colesterol malo
(LDL), pero ahora se entiende que aumentar el bueno (HDL) es tan beneficioso
como reducir el malo, hasta el punto que una lectura inferior a 40 mg/dL se considera como factor de
riesgo cardiovascular.

El
control del colesterol mediante un perfil lipídico,
que mide colesterol total, sus dos formas LDL y HDL y triglicéridos, se debería
hacer al menos una vez al año.

Niveles
de HDL-colesterol:


Bajo (asociado a mayor riesgo): menos de 40 mg/dL


Normal: 40-59 mg/dL

    – hombres: más de 45 mg/dL

    – mujeres: más de 55 mg/dL


Óptimo (asociado a menor riesgo): 60 mg/dL ó más

Cómo
aumentar el HDL-colesterol:


Hacer ejercicio regular (paseo, natación, bicicleta)


Mantener un peso adecuado (índice de masa corporal: 25-30 kg/m2


No fumar


Tomar grasa monoinsaturada (aceite de oliva, nueces),
fruta, verdura, pescado, aves


Reducir la grasa saturada (carne, lácteos, como leche entera, mantequilla,
quesos)


Consumir diariamente 30-40 g de nueces



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