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Consigue unas piernas de infarto con este Top 10 de ejercicios

Consigue unas piernas de infarto con este Top 10 de ejercicios

Intimina, compañía que ofrece la primera gama de productos dedicada a cuidar los aspectos de la salud íntima femenina, ha elaborado un listado de 10 ejercicios para conseguir unos resultados eficaces y unas piernas tonificadas.

1. Elevación de talones

Este ejercicio es ideal para tonificar la parte trasera y posterior de las piernas. Para ello, deberás colocarte de pie y separar las piernas a la altura de los hombros. Ponte de puntillas, aguantando todo lo que puedas y baja despacio hasta apoyar completamente el pie en el suelo. Asegúrate de tener la cabeza y la espalda recta. Puedes hacer tres series de 10 repeticiones cada una, descansando entre cada serie. ¡Es muy fácil y lo mejor es que lo puedes hacer en cualquier parte!

2. Step

Para fortalecer y tonificar tus piernas este ejercicio es el indicado, ya que combina lo aeróbico con la musculación. Lo puedes hacer bajando y subiendo un escalón, en caso de no tener la plataforma rectangular conocida como step. na de las ventajas que ofrece el step es que favorece la capacidad de flexibilidad y coordinación, ya que requiere de un movimiento constante de piernas y brazos en una coreografía. ¡Lo puedes acompañar con música!

3. Puente

Si además de tonificar tus piernas buscas fortalecer los glúteos y combatir la celulitis, este ejercicio es el indicado para ti. Coloca una colchoneta en el suelo y acuéstate sobre ella boca arriba con los brazos estirados a los costados del cuerpo. Luego, levanta la pelvis hacia el techo y aguanta lo más que puedas. Puedes realizar de 2 a 3 series de 15 segundos cada una. Si quieres conseguir beneficios más rápidos con este ejercicio, coloca sobre tu abdomen un disco de peso ligero.

4. Sentadillas

Es considerado uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas, además de ofrecer un mayor fortalecimiento de los músculos en todo el cuerpo. Para realizarlo correctamente debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas centradas sobre los pies. Luego, lentamente, dobla las rodillas y caderas obteniendo un ángulo de 90 grados. Inhalando y exhalando mientras bajas. Realiza 3 series de 15 repeticiones. ¡Notarás los resultados rápidamente en tus piernas!

5. Caminar

Este ejercicio favorece el fortalecimiento de las piernas, específicamente en los muslos y pantorrillas. Caminar unos 30 a 60 minutos diarios es suficiente para obtener buenos resultados y puede incorporarse a cualquier rutina de ejercicios por su bajo impacto. Se debe tener en cuenta la forma de caminar, el equilibrio y la postura, ya que será lo que va a permitir quemar grasa y adelgazar las piernas. A medida que vayas adquiriendo resistencia, puedes aumentar la inclinación o dificultad para no perder los resultados obtenidos, ya sea en la cinta del gimnasio, o en un terreno más empinado. No hay necesidad de aumentar la distancia ni el tiempo, simplemente incrementar la dificultad.

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