Fitball.

Ejercicios
sugeridos por Laly Ruiz, experta en gimnasia y preparación física y directora
de los gimnasios Laly Ruiz de toda España.

FITBALL

La
fitball o pelota resulta un complemento estupendo para realizar ejercicios de
relajación y tonificación. Si quieres utilizarla en casa, puedes adquirir una
en tiendas de deporte y especializadas, teniendo en cuenta que su tamaño debe
ser de aproximadamente 5 centímetros menos de los centímetros de  tu talla. Por ejemplo, si mides 1,70
centímetros, debes emplear para tus ejercicios una fitball de 65 centímetros.


1-LUMBARES
. Sentada sobre la pelota, con
las piernas separadas y la espalda recta, inspira y, espirando, realiza una
flexión de tronco, intentando dejar el peso del cuerpo cerca de las piernas.
Mantén 30 segundos y sube lentamente.


2-CADERAS
. Sentada sobre la fitball,
lleva el pie derecho hacia atrás hasta tocar los glúteos con el talón,
estirando al máximo los cuádriceps y los flexores de cadera. Mantén 30 segundos
y repite con la otra pierna.


3-ABDOMINALES
. Tumbada boca arriba, con las
piernas flexionadas y apoyadas en el fitball y las manos en la nuca, flexiona
el tronco expulsando el aire lentamente y vuelve a la posición inicial
inspirando.


4-ABDUCTORES
. Sentada en el suelo, con la
espalda recta, situar el fitball entre las piernas y los brazos. En esta
posición, flexionar las piernas y realizar una contracción isométrica,
apretando la fitball con las rodillas al máximo, como si intentases juntar las
piernas. Mantén 30 segundos y estira lentamente las piernas.


5-PECTORALES
. Sentada sobre la fitball, con
la espalda recta y los abdominales contraidos, sujeta una toalla o banda
elástica por los extremos, con los brazos a la altura del pecho. Tirar hacia
los lados, manteniendo las escápulas juntas. Realizar 15 veces. .



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