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Gimnasias suaves 3. relax como denominador común.

Gimnasias suaves 3. relax como denominador común.

Herederas
directas o simbiosis del pilates, el tai chi y el yoga, cada vez emergen nuevas
disciplinas que, al igual que éstas, persiguen una puesta a punto a través de
movimientos suaves y sencillos, en los que la relajación y la introspección
juegan un papel determinante. Éstas son algunas de las más populares

BODYBALANCE

En qué consiste: esta disciplina mezcla
actividades de tres tipos de gimnasias suaves: pilates, yoga y tai chi. Se
trata de una actividad de bajo impacto.

-Cómo se realiza: se
trabaja en base a una serie de coreografías y temas musicales con fondos de
agua, viento y otros sonidos de la naturaleza. Las sesiones están divididas en
bloques de ejercicios: calentamiento (primero a base de tai chi y luego a base
de yoga); fortalecimiento de piernas con ejercicios de pilates; equilibrio a
base de posturas de tai chi y pilates; elasticidad de caderas mediante posturas
de yoga; ejercicios de suelo pélvico y corrección postural de espalda propios
de pilates; torsiones tomadas del pilates y el yoga; estiramientos
convencionales y de yoga y relajación.

Sus beneficios: ayuda al descubrimiento del cuerpo, aumenta la flexibilidad y permite
optimizar el equilibrio y mejorar la postura y la respiración.

Para quién: Es apto para todos los
públicos y favorece especialmente a aquellos que están en baja forma física, ya
que les permite incrementar sus niveles de agilidad.

STRETCHING

En qué consiste: se trata de realizar
una serie de ejercicios dirigidos a relajar los grandes grupos musculares
mediante el estiramiento y la movilidad articular.

Cómo se realiza: mediante clases de una
hora en las que el profesor va indicando distintos tipos de ejercicios de
estiramiento. La lentitud y la suavidad de estos movimientos provocan una
conexión gradual entre el cuerpo y la mente hasta lograr una sensación de
bienestar y placidez. Para ello, se cuenta con la ayuda de colchonetas, bandas,
pelotas, etc,  y se acompaña de música
suave. Es conveniente realizar las series de la forma más lenta y pausada
posible, intentando “sentir” la elongación del músculo.

Sus beneficios: es ideal para aliviar las molestias articulares y los
dolores musculares;
tonificar
después de una convalencencia
y, en el caso de los deportistas, evitar el riesgo de lesiones. Además, estimula el rendimiento del sistema
circulatorio
e incrementa la movilidad diaria en aquellas personas que
tienen alteraciones en este sentido.

Para quién: Está especialmente
recomendado para aquellas personas que tienen problemas posturales derivados de
su actividad laboral (muchas horas delante del ordenador, ergonomía deficiente
en la oficina). Resulta una buena opción para los sedentarios que llevan mucho
tiempo sin realizar actividades físicas y quieren empezar a ponerse a punto.

BIODANZA

En qué consiste: es un sistema que
combina la expresión corporal, la música y las técnicas de relajación. El
objetivo es estimular, mediante una serie de movimientos simples y armoniosos,
la sensación de bienestar y recuperar la conexión con las emociones personales.

Cómo se realiza: se practica en
sesiones de grupo de dos horas de
duración. La primera fase consiste en media hora de conversación sobre temas
positivos, con el objetivo de crear un clima de confianza y bienestar.
Terminada la fase, las personas se ponen de pie y al ritmo de una música
alegre, practican movimientos de danza tanto en solitario como en coreografías
conjuntas. Esto crea vínculos de entendimiento, aunque según los monitores es
importante no hablar, para conectar así con el interior y las emociones. Se
termina con un periodo de melodías (mala
separación
) suaves, para relajase y alcanzar un estado de calma. En esta
última fase también se pueden incorporar ejercicios de tai chi.

Sus beneficios: resulta de gran ayuda
ante situaciones de estrés y bloqueos
mentales
y emocionales. También ha demostrado ser eficaz como terapia de
apoyo de invidentes y ancianos. Asimismo, esta actividad ejerce muchos
beneficios a nivel mental: aumenta la
autoestima y eleva el umbral de resistencia psíquica
frente a las
agresiones externas que se derivan del trato con los demás. Desde el punto de
vista físico, aumenta el nivel de resistencia.

Para quién: No tienen límite de edad y
no requiere condiciones físicas especiales. Resulta muy efectiva en aquellas
personas que estén pasando un momento de depresión o bajón anímico.

CHI KUNG

En qué consiste: se trata de un
conjunto de ejercicios físicos y mentales que forman parte de la medicina
tradicional china y cuya finalidad es entrenar la energía corporal para
controlar la mente y conseguir así un estado de paz y bienestar en general.

Cómo se realiza: se trata de realizar
series de ejercicios en los que el movimiento se combina con la respiración y
la concentración mental. Aunque hay varias escuelas y técnicas, una de las más
conocidas y practicadas es el “Juego de los Cinco Animales”, que
consiste en una serie de rutinas que imitan los movimientos del ciervo, el
mono, el pájaro, el tigre y el oso.

Sus beneficios: además de desarrollar la memoria y la capacidad de
concentración
, según distintas investigaciones realizadas en China, cuna de
esta técnica, es un estupendo tratamiento auxiliar para dolencias como la hipertensión, los problemas digestivos, las
artritis, las cardiopatías y los problemas respiratorios
. Pero, sobre todo,
resulta un bálsamo estupendo para todas las dolencias asociadas al estrés.

Para quién: Está indicada para todo
tipo de personas y edades. Al igual que ocurre con otras técnicas derivadas de
las artes marciales, es muy importante contar con un “maestro” para
su aprendizaje.

FITBALL

-En qué consiste: se
basa en una secuencia de ejercicios realizados sobre una pelota gigante (hay
distintos tamaños según el usuario). Fue puesta en práctica por primera vez
hace 30 años, bajo el nombre de esferodinamia.

Cómo se realiza: la fitball debe tener
un tamaño adecuado a la altura de la persona. Sobre ella se realizan
actividades en diversas posiciones dirigidas a conseguir la relajación y el
estiramiento de todos los grupos musculares

Sus beneficios: mejora el equilibrio, la coordinación, la fuerza y el tono muscular;
ayuda a incrementar la movilidad articular y a controlar dolores lumbares y
cervicales, producidos por malas posturas.

Para quién: Es una actividad muy
divertida, apta para todos los públicos y puede ser realizada en cualquier
lugar y especialmente recomendada para aquellos que deseen ponerse a punto de
una forma original.



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