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Gimnasias suaves (ii) yoga y taichi.

Gimnasias suaves (ii) yoga y taichi.

Próxima entrega: Bodybalance, biodanza, stretching, biodanza, fitball y chi kung

YOGA

Respiración versus estrés

  • EN QUÉ
    CONSISTE:
    Se trata en esencia de una técnica relajante, basada en una serie
    de posturas corporales a través de las cuales cuerpo y mente se unen para
    conseguir un buen estado de salud y mantener la serenidad y la plenitud
    espiritual.
  • CÓMO SE
    REALIZA:
    1. Los
      movimientos están acompasados con la meditación, de ahí que una de las
      premisas es que cada persona debe ir al ritmo que le marque su cuerpo,
      tomando plena conciencia de sus movimientos.
    2. Es importante
      iniciarse con la ayuda de un profesor ya que, si bien las posturas no son
      peligrosas en sí, lo más complicado es adecuar los ritmos respiratorios a
      cada ejercicio.
    3. El límite lo
      pone cada uno: en cuanto se siente dolor o una postura resulta
      desagradable, se abandona. Lo que importa es mantener la respiración
      constante en todo momento. Ésta debe ser constante, profunda y rítmica.
    4. Las clases
      constan de calentamiento, seguido de la realización de diversas posturas
      o asanas y terminan con un tiempo destinado a
      la relajación, en el que se procede a la liberación de tensiones
      “innecesarias”.
    5. La duración
      ideal de las clases es de una hora y media, para así completar los tres
      ciclos (calentamiento, asanas y relajación).
    6. Conseguir la
      relajación es fundamental, ya que el yoga pierde casi toda su eficacia si
      se realiza estando tenso o forzado.
  • SUS BENEFICIOS: Según los
    resultados preliminares de un estudio presentado por la Sociedad Americana
    de Hipertensión, la práctica del yoga ayuda a las personas con estrés a
    controlar la respiración y, por tanto, a disminuir la presión arterial.
    Otro estudio llevado a cabo por expertos de la Universidad Thomas Jefferson, en Filaderlfia
    (Estados Unidos) demostró que con solo una sesión de yoga disminuyen los
    niveles de cortisol (la hormona del estrés) en
    sangre. Pero hay más: está comprobado que su práctica habitual mejora la
    circulación, alivia notablemente las molestias de espalda, mantiene a raya
    la ansiedad y la depresión y tiene efectos cardioprotectores.
  • PARA QUIÉN: Se dice que
    el yoga no tiene edad, y es bien cierto: puede ser practicado por todo
    tipo de personas y no requiere unas condiciones físicas previas. Las
    embarazadas y las personas con problemas de espalda o estrés se ven muy
    beneficiadas por sus efectos. Es importante comentar al profesor cualquier
    molestia que se padezca (problemas lumbares o discales) para que éste
    ofrezca una postura alternativa, ya que la máxima es no forzar al
    organismo.

TAI CHI

La armonía que nos pone a
punto

  • EN QUÉ
    CONSISTE

    Se trata de una práctica entroncada con las artes
    marciales que combina la respiración, la concentración y el movimiento de
    prácticamente toda la musculatura corporal.
  • CÓMO SE
    REALIZA:
    1. Lo ideal es
      iniciarse en la práctica del tai chi bajo la
      tutela de un “maestro”, que es quien debe enseñar a realizar
      los distintos ejercicios.
    2. Estos varían
      según cada estilo, aunque en su origen se trató de los movimientos
      propios de las personas y animales del mundo oriental: la recogida del
      arroz, la grulla que se eleva y luego se posa…
    3. El secreto de
      esta actividad está en la pausa y la concentración con la que se
      practica. De hecho, muchos lo consideran un método de meditación en
      movimiento.
    4. En toda
      sesión se trabajan los tres aspectos fundamentales de esta disciplina: el
      movimiento, la meditación y la respiración profunda.
    5. El movimiento
      es lento, y con él  se adquiere
      equilibrio, fuerza, agilidad, flexibilidad, resistencia y coordinación.
    6. En cuanto a
      la meditación, gracias a ella se elimina la ansiedad, se consigue una
      mayor capacidad de concentración y se reducen las pulsaciones y los
      niveles de presión sanguínea.
    7. Con la
      respiración profunda, mientras se exhala el aire, se expulsan las
      toxinas, y a través de la inhalación se incrementa la capacidad pulmonar
      y se liberan tensiones.
    8. No sólo se
      ponen en marcha casi todos los músculos sino que también se favorece la
      digestión y el metabolismo, ya que los movimientos propios de esta
      especialidad producen lo que los expertos llaman un “masaje
      interno”.
    9. Con 15-30
      minutos de tai chi al día se hace el ejercicio
      físico suficiente como para obtener grandes beneficios
  • SUS BENEFICIOS:  Investigadores del Centro Médico Turts-New England, en Boston, realizaron una revisión de todos
    los trabajos publicados hasta el momento del estudio -un total de 47-, en
    los que se había analizado la eficacia de esta técnica para mejorar varias
    patologías crónicas, y concluyeron que la práctica de tai chi a largo plazo tiene efectos positivos para la
    salud, ya que favorece el equilibrio, la flexibilidad y el rendimiento
    cardiovascular, además de reducir el riesgo de caídas en ancianos.
    Asimismo, esta disciplina ha demostrado ser muy efectiva para aliviar los
    síntomas más incapacitantes de la Esclerosis
    Múltiple, retrasar la pérdida de masa ósea que se produce al llegar la
    menopausia, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el humor.
  • PARA QUIÉN: Es un
    ejercicio apto para todas las edades, y está especialmente recomendado
    para los que estén atravesando épocas de estrés (aumenta la concentración,
    la memoria y el bienestar psíquico) y para los que tienen una forma física
    muy baja, ya que incrementa la fortaleza, la flexibilidad y la
    coordinación.


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