Sobrepeso.


Estimados señores. Después de las Navidades he puesto 4 kilos. Empiezo a preocuparme porque llevo intentando quitármelos desde hace un mes sin lograr ningún resultado. ¿Podrían darme algunas pautas para conseguir mi objetivo? Muchas gracias por su atención?.

Laura C.P (Pontevedra)

Estimada Laura, a este respecto, la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO), da las siguientes recomendaciones, que personalizamos para ti.

  1. En primer lugar, si deseas perder peso, ponte en manos de un profesional que te oriente y pacta con él objetivos alcanzables. Y sobre todo, huye de las dietas milagro.
  2. No hay que intentar perder peso con tratamientos farmacológicos sin registro oficial.
  3. Realiza cinco comidas al día sin saltarte ninguna.
  4. Planifica de antemano lo que vas a comer (sobre todo en fiestas).
  5. Ve siempre a comprar con una lista cerrada y prepara las comidas cuando no tengas hambre.
  6. Establece un horario fijo en las comidas, comer sentada y sin prisas, e intenta hacerlo siempre en el mismo sitio.
  7. Utiliza platos pequeños y mastica muy lentamente, comiendo a pequeños bocados.
  8. No realices otras tareas mientras comes (como ver la TV).
  9. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
  10. No piques entre horas.
  11. Pésate cada 7-15 días y no a diario, para no obsesionarte.
  12. Haz una dieta variada y equilibrada.
  13. Evita los fritos y rebozados.
  14. Utiliza condimentos, intenta ser creativa en la cocina y apártate de la monotonía.
  15. Evita aportes calóricos sin valor nutritivo del tipo refrescos o alcohol).
  16. Complementa tu dieta con ejercicio físico adaptado a tu estado físico personal, realizando una actividad que te resulte agradable y variable.
  17. No pierdas más de medio kilo-un kilo a la semana, a fin de mantener el peso en el tiempo y una vez hayas conseguido perder esos cuatro kilos, sigue una dieta de mantenimiento pactada con tu endocrino.


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