Streetching.

Ejercicios
sugeridos por Laly Ruiz, experta en gimnasia y preparación física y directora
de los gimnasios Laly Ruiz de toda España.

STREETCHING
PARA HACER EN CASA

Los
estiramientos son indispensables para corregir esos vicios posturales que todos
vamos adquiriendo y reforzar aquellas zonas del cuerpo que tienden a
sobrecargarse. Pueden hacerse de forma aislada o como complemento de otro tipo
de gimnasia. En ellos, la respiración es clave, así como sentir en todo momento
cómo los músculos que se están trabajando se van estirando y desentumeciendo.


1-ABDOMINALES
. Tumbada boca arriba, con los
brazos hacia atrás y las piernas al frente, flexionar la pierna derecha y
colocar el pie en el suelo próximo al glúteo. Al espirar, tira de la pierna
izquierda hacia el frente y los brazos hacia atrás, inclinando ligeramente los
brazos y el torax hacia la derecha primero y hacia la izquierda después. Mantén
30 segundos y repite con la pierna izquierda flexionada.


2-BRAZOS Y COSTADO
. De pie, con las piernas
abiertas a la anchura de las caderas, el vientre metido, los glúteos contraidos
y los brazos en alto, coger la muñeca derecha con la mano izquierda. Al
espirar, tirar de la muñeca, brazo y costado hacia arriba y ligeramente hacia
la izquierda, sintiendo cómo el brazo, el costado y la cintura derecha se
alargan lentamente. Mantener 30 segundos y repetir con el lado izquierdo.


3-PIERNAS, COLUMNA Y BRAZOS
. De pie, avanza el pie derecho
dando un gran paso al frente, con la rodilla derecha flexionada, de forma que
la pierna derecha quede perpendicular al suelo y la izquierda hacia atrás,
formando línea recta con el torax, que se ha inclinado un poco hacia el frente.
Elevar los brazos, colocándolos hacia arriba y hacia el frente, en línea recta
con el torax y la pierna izquierda. Entrelaza las manos y vuelve las palmas
hacia arriba. Mantén 30 segundos y relaja lentamente.


4-GLÚTEOS
. De pie, coloca la mano derecha
en el respaldo de una silla. Coge la rodilla derecha con la mano izquierda por
delante, a la altura de la cintura. Contrae el glúteo izquierdo, mete el
vientre, eleva el torax y lleva los hombros relajados hacia atrás. Al inspirar,
empuja la rodilla derecha hacia la izquierda, mantener contando hasta 30, y
repite con el otro lado.


5-CUÁDRICEPS
. De pie, colocar la mano
derecha en el respaldo de una silla. Coger el pie derecho con la mano izquierda
por detrás. Flexionar ligeramente la rodilla izquierda y echar la pelvis hacia
delante. Al espirar, tirar del pie derecho hacia atrás, sin aproximarlo al
glúteo y sin que la cintura se hunda por detrás. Mantener 30 segundos, bajar
lentamente el pie hacia el suelo y estirar el muslo izquierdo.



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