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Tabaco y aumento de peso.

Tabaco y aumento de peso.

He decidido dejar de fumar pero me han comentado que el abandono del
tabaco hace que engorde y eso no lo quiero. Estoy dudando si dejarlo o no
. Rocío M.

Mi recomendación es firme ¡Deja
de fumar! Su beneficio supera cualquier problema.

Es cierto, no obstante, que al
abandonar el tabaquismo se produzca un aumento de peso. Pero ello no es debido
a que el tabaco adelgace. Ocurre, como siempre, que se toman más calorías de
las que se queman cada día.

Cuando se fuma, las personas
pierden capacidad para el gusto y el olfato. Al dejar de fumar, gran parte de
esta pérdida se recupera y ello contribuye a que la comida sea más apetecible:
huele mejor, sabe mejor. Además, en muchas ocasiones, se solventaba cierto
nerviosismo o estrés mediante un cigarrillo. Cuando se está dejando el tabaco,
esa ansiedad se puede neutralizar con la comida. Por otra parte, fumar aumenta
el nivel de glucosa en los momentos en que ésta está baja en el organismo.
Cuando ya no no fumamos, esa subida de la glucosa la
obtenemos habitualmente con alimentos. En definitiva, lo más habitual es que al
dejar de fumar se coma más y se ingieran más calorías. Así se engorda.

¿Se puede evitar? ¡Claro que sí!
El aumento de peso se combate siempre reduciendo la ingesta de calorías y
aumentando la eliminación de las mismas. En dos palabras: comiendo más
adecuadamente y realizando más ejercicio

Evita la ansiedad que te puede
dirigir hacia comer entre horas, relajándote mediante:

– Oir
música

– Leer

– Compartir el tiempo con
familia, amigos

– Ir al cine, teatro

– Tomar una ducha o baño

Cuida la ingesta de alimentos:

– Haz un buen desayuno

– Reparte la comida en varias
pequeñas comidas al día

– Evita tomar alimentos dulces

– Huye de las comidas grasas

– Controla tu peso a diario

Aumenta el ejercicio diario:

– Pasea

– Haz algún deporte

– Realiza actividades caseras:
jardinería, lavar el coche, redecoración

– Haz excursiones al campo

– Visita tiendas, museos, zonas
de interés

Y sobre todo… piensa que tu
mayor éxito será el abandono del tabaco ¡consíguelo!



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