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VERANO CEREBROSALUDABLE ¡Mantén la mente despierta...

VERANO CEREBROSALUDABLE ¡Mantén la mente despierta!

VERANO CEREBROSALUDABLE ¡Mantén la mente despierta!

Para encarar un verano 10, la Sociedad Española de Neurología y la Fundación del Cerebro nos dan las pautas para mantener el cerebro a “tope”. Desde consejos para dormir mejor, hasta qué comer o cómo practicar ejercicio, aprende todo lo que te ayudará a mantener el cerebro a salvo de las altas temperaturas y los cambios propios del verano.

¿Sabías que en adultos sanos, una deshidratación superior al 2% del peso corporal produce una disminución de la memoria a corto plazo e incrementa el riesgo de cefalea? ¿Y que las personas con demencias u otras enfermedades degenerativas son más propensas a la deshidratación? ¿Y que los pacientes con esclerosis múltiple o enfermedades neuromusculares se ven más afectados por el calor? Durante el verano son muchas las personas con alguna enfermedad neurológica que ven agravados los síntomas por el aumento de las temperaturas o los cambios en su rutina diaria. Ante esta situación, la Sociedad Española de Neurología (SEN) y la Fundación del Cerebro han elaborado un decálogo con el fin de que los pacientes, pero también la población en general, eviten los errores más comunes que se producen en esta época y pongan en práctica una serie de consejos que permitan cuidar nuestro cerebro este verano.

1. Protégete del calor. “Insomnio, sentir somnolencia al volante o experimentar dolor de cabeza son, tal vez, los problemas más habituales por exceso de calor. Pero, además, la sensación de cansancio y fatiga que nos produce el calor no suele ser buena compañera de muchas patologías neurológicas. Personas que padezcan esclerosis múltiple o alguna enfermedad neuromuscular pueden ver aumentados sus síntomas”, carlos tejeroseñala el doctor Carlos Tejero Juste, vocal de la Sociedad Española de Neurología y responsable de la vocalía del Área de Comunicación.

2. Evita la deshidratación. “En adultos sanos, una deshidratación superior al 2% del peso corporal hace que disminuya la concentración, el rendimiento físico y la memoria a corto plazo y que aumente el cansancio, el tiempo de respuesta y las cefaleas”, explica el doctor David A. Pérez, Director de la Fundación del Cerebro. “Pero en personas mayores aún se hace aún más david perezpatente una función mental disminuida. En este sentido hay que tener especial cuidado con pacientes con demencias u otras enfermedades degenerativas porque pueden tener alterados los mecanismos de control de la sed”.

3. Estabiliza los horarios de sueño y comida. “Por lo general, las personas que padecen alguna enfermedad neurológica, no suelen adaptarse bien a los cambios en los ritmos biológicos. No obstante, personas que sufren migrañas o cefaleas y pacientes con epilepsia – sobre todo por falta de sueño- deben tener un mayor cuidado si no quieren ver aumentadas sus crisis”, señala el doctor Carlos Tejero.

4. No descuides la medicación. “Se ha observado que, en verano, los pacientes tienden a relajarse a la hora de respetar las normas higiénicas y terapéuticas que les exigen sus enfermedades. Es fundamental respetar las tomas y horarios de la medicación durante todo el año y, sobre todo, no olvidar la medicación en casa si salimos de viaje, y más aún, si vamos a pasar unos días en el extranjero, un error bastante habitual”, comenta el doctor David A. Pérez.

5. Cuida tu alimentación. “La dieta mediterránea es la que mejor le sienta a nuestro cerebro y, aunque en verano se tiende a realizar ciertos excesos, aumentar el consumo de alimentos ricos en agua, ya que aproximadamente el 20% del agua que ingerimos procede de los alimentos, nos ayudará a estar convenientemente hidratados”, aconseja el doctor Carlos Tejero.

6. Evita los cambios bruscos de temperatura. “Si bien es aconsejable para toda la población, ya que se evitan cortes de digestión y otro tipo de complicaciones, las personas propensas a padecer de cefaleas, son las más sensibles a estos cambios. El aire acondicionado, la ingesta de alimentos fríos, o los cambios de temperatura al bañarnos, son grandes desencadenantes de dolor de cabeza”, comenta el experto.

7. Realiza ejercicio a diario. “Al igual que ocurre con la alimentación, es bastante común que, durante las vacaciones, se abandone el hábito de hacer ejercicio. Si bien tampoco es necesario mantener el mismo ritmo, se puede aprovechar esta época para realizar otro tipo de actividades más propias, como la natación, los paseos,… siempre teniendo en cuenta que hay que evitar las horas en las que haga más calor”, señala el doctor Carlos Tejero. “Es importante realizar ejercicio de forma regular porque ayuda a mejorar el estado de ánimo y nuestra memoria y, además, permite controlar la hipertensión arterial, un gran enemigo para nuestro cerebro”.

8. Protege la cabeza de agresiones externas. “Aunque afortunadamente la población es cada vez más consciente de la importancia de utilizar cascos protectores cuando realizamos ciertas actividades, durante el verano se observa un incremento de los accidentes de este tipo”, explica el doctor David A. Pérez. “Principalmente porque debido al calor, bien en los entornos laborales como cuando se realiza algún deporte, y tanto las personas adultas como los niños, son más propensos a quitarse los cascos protectores. Es importante protegernos la cabeza durante todo el año”.





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