Los fundamentos de una piel saludable

A veces subestimada, la piel cumple importantes funciones en el cuerpo humano: para empezar nos sirve como barrera de choque para la entrada de patógenos y, a la vez, para protegernos de los agentes externos. Además, nos alerta sobre posibles problemas de salud, pues en ella se manifiestan muchas enfermedades que tiene lugar en otros órganos o que afectan a otros sistemas. Sus terminaciones nerviosas sirven apara ponernos sobre aviso de infinidad de peligros, la temperatura de un objeto por ejemplo, evitando así quemarnos si está muy caliente. Por último citar que nos ayuda a absorber nutrientes, y actúa como termoregulador de la temperatura del organismo.

Importancia de la salud cutánea

Pero además la piel es un órgano en sí mismo, de hecho es el órgano más grande del cuerpo, desempeña muchas funciones y es esencial para la salud y bienestar general. Una piel sana y radiante es una señal inmediata de buena salud, pero ¡ojo! hay que prestarle atención ya que se puede ver dañada tanto por factores internos como externos.

La piel es la primera capa de protección hacia el mundo exterior por lo que se ve directamente afectada por los elementos que nos rodean. Así los radicales libres provocan deshidratación, problemas de exceso de pigmentación de la piel e incluso acné. 

La luz ultravioleta (UV) del sol tiene un importante efecto en la piel. Por un lado necesita de ella para que la piel produzca la vitamina D. Sin embargo, demasiado sol puede provocar quemaduras solares e incluso provocar cáncer de piel. La exposición a los rayos UV también está relacionada con el envejecimiento prematuro y las arrugas.

La contaminación del aire es otro factor externo que puede dañar la piel y la salud en general. 

Factores internos que afectan a la salud de la piel

La nutrición no sólo es beneficiosa para tu salud, es esencial para la piel. La mala elección de alimentos y la falta de hidratación pueden privar a la piel de los nutrientes que necesita. 

El estilo de vida y los hábitos tienen un profundo impacto en la piel. Los medicamentos, por ejemplo pueden causar deshidratación y sensibilidad; los cambios hormonales como la menopausia y los altos niveles de estrés hacen que la piel se seque y contribuyen a su inflamación. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo produzca niveles más altos de cortisol, y provocar aún más inflamación.

Factores fundamentales para una piel saludable

Hay un sin fin de elementos que impactan negativamente en el estado y salud de tu piel. Pero también hay cosas que podemos hacer para contrarrestar estos problemas y contribuir a tener una piel saludable.

Higiene y limpieza adecuadas

Mantener una piel limpia es el primer paso para la salud cutánea y también de todo el organismo. Para ello lo ideal es ducharse una vez al día con agua tibia y productos adecuados a nuestros tipo de piel (para que no la dañen): es fundamental para evitar infecciones de todo tipo y mantener la piel sana.

Hidratarla regularmente

Es necesario utilizar con regularidad una crema hidratante para ayudar a prevenir la sequedad de la piel y promover la producción saludable de colágeno. Beber suficiente agua a lo largo del día ayudará a mantener la piel hidratada desde dentro. También nos ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo que dañan la piel y la salud en general. 

Protección contra el daño solar

La sobreexposición a la luz ultravioleta del sol puede provocar quemaduras solares, envejecimiento prematuro y cáncer de piel. Para protegernos debemos buscar la sombra, usar ropa que nos proteja y un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (SPF) de al menos 30.

Influencia de la alimentación y de los hábitos de vida

1. Una dieta saludable, rica en antioxidantes, grasas saludables y vitaminas ayuda a mejorar la salud de la piel. 
2. Aprende a manejar el estrés ya que puede desencadenar la liberación de la hormona del estrés, el cortisol. A su vez, niveles altos de esta hormona pueden descomponer el colágeno y la elastina, producir un exceso de grasa y causar acné y otros problemas de la piel. El manejo del estrés es esencial para mantener una piel sana. La meditación u otras técnicas de relajación pueden ayudarnos a mejorar la salud general de la piel.
3. El ejercicio regular puede hacer maravillas en la piel, ya que permite llevar oxígeno, vitaminas y nutrientes esenciales a las células. Además puede reducir los signos del envejecimiento ya que aumenta el flujo sanguíneo, disminuye el cortisol, equilibra las hormonas y ayuda a desintoxicar el cuerpo.
4. Una de las mejores formas de mantener la piel sana y bonita es dormir lo suficiente. La mala calidad del sueño puede provocar piel opaca, líneas finas y ojeras debajo de los ojos. La falta de sueño también puede hacer que su cuerpo produzca más cortisol, lo que provoca inflamación. 

Alimentos beneficiosos para la piel

Consume verduras de hoja verde, aceite de oliva, ácidos grasos Omega 3 (presentes en el pescado azul o los frutos secos), té verde y chocolate negro. Contienen antioxidantes saludables, vitamina C y vitamina E para combatir los radicales libres. Pueden ayudar a promover una piel sana y la producción de colágeno para frenar los signos del envejecimiento.

Hábitos de cuidado facial diario

• Existen 5 tipos principales de piel: grasa, seca, normal, mixta y sensible. Saber reconocer cuál es el nuestro nos ayudará a escoger las técnicas más adecuadas y los productos que mejor nos convienen.
• Limpia tu cutis con suavidad al despertar y antes de acostarte. Utiliza para ello un producto limpiador con agua tibia, nunca caliente, y aplícalo suavemente con las yemas de los dedos con movimientos circulares. Enjuaga y sécate la cara. Esto nos ayudar a eliminar las células muertas de la piel y destapar los poros, lo que da como resultado una tez más clara y brillante y una piel más saludable.
• Elije una crema hidratante con ingredientes como ceramidas o ácido hialurónico para ayudar a retener la humedad y mejorar la elasticidad de la piel. Mantener la piel hidratada ayudará a reducir los signos del envejecimiento y las arrugas. Es un paso clave para lograr una piel radiante.
• Bebe suficiente agua, una hidratación adecuada puede mejorar la elasticidad de la piel y prevenir los signos del envejecimiento.

Sumario: El mindfulness, una práctica que ha ganado popularidad, ofrece beneficios tanto para la mente como para la piel. Expertos en belleza sugieren técnicas para incorporar la relajación en la rutina diaria, desde ejercicios de respiración hasta cuidados capilares conscientes.

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Técnicas de relajación para la piel

Desde hace un tiempo, el mindfulness se ha integrado en las rutinas diarias de quienes aprecian el yoga y confían en terapias alternativas para manejar las preocupaciones. Esta práctica, que fomenta vivir el presente y liberar la mente de pensamientos irrelevantes, ofrece múltiples beneficios, incluyendo mejorar el sueño, la concentración y el disfrute de la comida, además de una piel más saludable. Los especialistas insisten en la importancia de controlar el estrés, que puede afectar negativamente la apariencia facial. Para contrarrestar estos efectos, sugieren técnicas de respiración y relajación ya que el estrés urbano impacta en la salud cutánea y capilar, un problema mitigable con unos minutos de mindfulness al día.

Preguntas frecuentes sobre el cuidado de la piel

¿Cuál es la importancia de la protección solar diaria?

Respuesta: La protección solar previene el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel.

¿Qué productos debo evitar para mantener una piel saludable?

Respuesta: Evita productos con ingredientes irritantes o comedogénicos.

Conclusiones y recomendaciones finales