Suelo pélvico: ejercítalo y evita el prolapso

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¡EN FORMA CON LOS EJERCICIOS DE KEGEL!

Túmbate cómodamente de espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. En esta posición es más fácil aislar la musculatura de abdomen, abductores y glúteos para trabajar exclusivamente la musculatura del suelo pélvico. Ahora, ¡empieza con las contracciones!

1.      Contracción lenta. 
Aprieta los músculos tirándolos hacia arriba, contrayéndolos y manteniéndolos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces. Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.

2.      Contracción rápida. 
Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos. Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

3.      Contracción en ascensor. 
Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera sección, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda. Sigue subiendo tantas secciones como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos.

4.      Contracción en onda
. Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás (cierra primero uretra, luego vagina y por último ano) y relájalos de atrás a delante.

CONSEGUIRÁS…

1.     El fortalecimiento del suelo pélvico.

2.     La prevención y mejora de la incontinencia urinaria.

3.     La mejora de las relaciones sexuales.

4.     La recuperación del tono vaginal tras el parto.

5.      La preparación para un embarazo saludable.

6.      La prevención de prolapsos.




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