Omega 3: sus usos frente al colesterol

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Omega 3 frente al colesterol
Omega 3 frente al colesterol

“Tengo 50 años y en la última analítica me han salido un poco elevados el colesterol y los triglicéridos. Me han recomendado tomar omega 3. ¿Cree que me puede ir bien?”

Nos escribe… Alicia (Torredembarra, Tarragona)

Para controlar bien el colesterol y los triglicéridos, lo primero de todo debe ir a su médico de cabecera y que él valore qué debe hacer. Además de realizar ejercicio físico, una dieta saludable libre en grasas saturadas y azúcares refinados, le ayudará a disminuir los triglicéridos. En mi opinión, que deberá verificar su médico, es que, si tiene unos niveles al límite de lo permitido, o algo elevados, creo que le puede ir bien tomar cada día 2 perlas de omega 3, sobre todo rico en EPA (Ácido eicosapentaenoico). El EPA actúa de forma más específica en los niveles del colesterol, triglicéridos en sangre y en la circulación, y es muy importante para la salud del corazón; y el DHA, en cambio, en el funcionamiento del sistema nervioso, vista, memoria y concentración. Es importante destacar que cuando vaya a comprar omega 3, le asesoren bien cual debe comprar ya que existen algunas diferencias entre los diferentes tipos de ácidos grasos esenciales (EPA y DHA), y en su caso le interesa una suplementación reforzada en EPA.

Tu amigo fiel contra el colesterol

El Omega 3 es un ácido graso esencial que nuestro organismo no lo puede sintetizar y por este motivo se debe incorporar a través de nuestra dieta (salmón, nueces, aceite de semillas de lino, chia), o a través de un suplemento alimentario.

El Omega 3 nos aporta varios beneficios a nuestra salud:

–         Participan en la normalización de los niveles de triglicéridos en sangre.

–         Ayudan a controlar la presión sanguínea.

–         Mejoran la inmunidad y los procesos inflamatorios.

Criterios para elegir omega 3

Otros 2 aspectos que considero muy importantes a la hora de escoger un omega 3 si procede del pescado son:

–         Los procesos al que han estado sometidos los aceites de pescado para extraer los aceites EPA y DHA.

–         Que el complemento alimentario de omega 3 no tenga mal sabor y ni mal olor.

–         En cuanto a la dosis diaria  recomendada actualmente de EPA + DHA es aproximadamente 250 a 500 mg, que se puede obtener con 1 ó 2 cápsulas de gelatina blanda al día de aceite de pescado. Estas cápsulas se deben tragar enteras.

Como puede observar los beneficios son múltiples pero consulte antes con su farmacéutico que le asesorará qué omega 3 es el más adecuado para su salud, qué dosis tomar y cómo tomarlo.

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