Cuidar de la salud íntima de la mujer se ha convertido en una de las claves para evitar y paliar patologías como la incontinencia urinaria o los prolapsos genitales. Al igual que mantener una dieta equilibrada o establecer ciertos hábitos saludables, incorporar a nuestra vida diaria una rutina de ejercicios de la musculatura pélvica puede suponer importantes beneficios a medio y corto plazo.
La mujer cuenta con una anatomía específica que hace que sea más propensa que el hombre a sufrir Incontinencia Urinaria. De hecho, en nuestro país la prevalecía media general entre las mujeres es del 24% frente al 7% en el caso de los hombres. Según los datos que proporciona el Observatorio Nacional de la Incontinencia (ONI), se calcula que en España más de seis millones de personas padecen de IU.
Entre las mujeres, esta patología es más frecuente según avanza la edad y la musculatura va perdiendo tono. Mientras que el 40% de las españolas de mediana edad se ven afectadas por esta problemática, la cifra llega al 50% cuando entran en la madurez.
Un sobreesfuerzo, el parto o simplemente la falta de ejercitación pueden provocar que esta zona pierda la tonicidad desencadenando este tipo de patologías. Enfermedades leves que tienen importantes efectos negativos en multitud de aspectos de la vida diaria de la mujer desde su entorno laboral, doméstico o social hasta el ámbito psicológico, físico o sexual.
Para prevenirlo y solucionarlo, médicos, fisioterapeutas y matronas coinciden en que el mejor instrumento es practicar ejercicios que ayuden a mantener el tono muscular. En este sentido, la doctora María Jesús Cancelo Hidalgo4, jefe de sección del servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Universitario de Guadalajara y miembro permanente del ONI, miembro del ONI, recuerda la importancia de incorporar a la rutina diaria un programa de entrenamiento de suelo pélvico.
Los ejercicios Kegel
Expertos nacionales e internacionales de diferentes ámbitos relacionados con la salud femenina destacan la eficacia del Método Kegel para mejorar el tono del suelo pélvico de la mujer. La combinación de contracciones de diferente duración consigue fortalecer los músculos que sujetan el útero, la vejiga y el intestino grueso. Las diversas tablas de ejercicios han sido diseñadas para trabajar tanto las fibras lentas, que aportan tono basal y forman parte del esfínter uretral, como las rápidas. Respetar las pausas y tiempos de descanso como realizar de forma adecuada las contracciones lentas y las rápidas provocan unos importantes efectos positivos en toda la musculatura de la zona. Una pequeña inversión de tiempo que los especialistas aconsejan incorporar a nuestra rutina diaria por su sencillez y eficacia.
El doctor Francisco José Brenes, coordinador del Grupo de Trabajo de Urología de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (Semergen) y miembro del Observatorio Nacional de la Incontinencia (ONI), quien destaca que estos ejercicios son esenciales para la salud de la mujer: «no pueden dejar de hacerse en la vida, ya que en uno o dos meses se vuelve al nivel que se estaba anteriormente». En casos en los que las pacientes sufrían Incontienencia Urinaria, este especialista ha detectado que ocho de cada diez mujeres han experimentado mejorías gracias al Método Kegel.
Recomendaciones
- Practicar diariamente ejercicios de musculación del suelo pélvico, aumentando el peso soportado y tiempo de contracción progresivamente
- Cuidar la alimentación, prestando especial atención a la ingesta de fibra
- Ingerir entre 1,5 y 2 litros de líquidos al día
- Mantenerse activa físicamente
- Vaciar la vejiga en horarios concretos antes de sentir deseo de orinar
- Mejorar la higiene íntima usando productos diseñados específicamente para esta zona
