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Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid nos recuerdan la importancia de vigilar la forma en la que hacemos y trasportamos nuestro equipaje para evitar lesiones y poder disfrutar de nuestras vacaciones.

En este sentido, los fisioterapeutas recomiendan utilizar maletas con ruedas que puedan empujarse, y las “bandoleras” y mochilas que no superen el 10% de la masa corporal de quien la cargue. Hacerlo de forma incorrecta “incrementa el riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas como contracturas en la región cervical, trapecios o también lumbalgia. Además, un mal gesto de torsión del tronco puede provocarnos una lesión discal que acabe produciéndonos la aparición de una hernia en la columna”, asegura José Santos, secretario general del CPFCM.

Por eso, a la hora de preparar el maletero para viajar en coche, se debe tener cuidado en la postura para evitar que la espalda sufra, hacerlo siempre con la espalda recta y en el caso de que tengamos que agacharnos, utilizar siempre las rodillas. Para evitar que durante el viaje el equipaje se desplace y comprometa la estabilidad del coche, los fisioterapeutas recomiendan colocar los bultos más grandes y rígidos al fondo del maletero, repartiendo el peso en ambos lados del coche, y con cuidado de no dejar ningún tipo de objeto suelto en el interior del coche.

En caso de que nos desplacemos en avión, tren o autobús, los fisioterapeutas recomiendan utilizar un carro desde la estación hasta la zona de facturación, evitando así tener que arrastrar la maleta y la posibilidad de hacernos daño. En el momento de dejar la maleta en la cinta de facturación o recogerla, debemos tener en cuenta la posición, levantando el peso haciendo fuerza con las piernas y no desde la espalda.

3 nociones a la hora de colocar la mochila al hacer senderismo

  1. Los fisioterapeutas recomiendan elegir la mochila en función del tiempo de la actividad. Si no vamos a emplear más de una jornada en la ruta, bastará con una mochila de entre 10 y 20 litros de capacidad; que se pueden ampliar hasta los 40 litros en caso de que la ruta nos vaya a llevar varios días. En este sentido, Santos asegura que “no debe escogerse una mochila grande por pensar que será más polivalente, pues podemos caer en el error común de llenarla más de lo estrictamente necesario y cargar con un peso innecesario a nuestras espaldas”. Además, a la hora de preparar la mochila para nuestra ruta, tampoco debemos cargarla excesivamente, y es importante tener en cuenta unas recomendaciones básicas, como colocar los objetos en función de su utilidad y su peso.
  2. Así, en caso de que nuestra ruta se desarrolle en terrenos llanos y fáciles, deberemos llevar el centro de gravedad de los objetos en la parte más alta de la mochila, y en el centro de la misma en caso de que se trate de terrenos abruptos y de mayor dificultad. En este caso, los objetos más pesados irán en la parte inferior de nuestra espalda, lo más pegados posible a esta zona; siempre teniendo en cuenta la utilidad de los mismos. Los objetos más imprescindibles como el agua, los colocaremos en las zonas más accesibles de la mochila.
  3. Además, a la hora de “colgarnos” la mochila, debemos tener en cuenta la importancia de llevarla perfectamente pegada a la espalda, para evitar así lesiones y complicaciones. La forma más ergonómica y saludable de ponerse la mochila es utilizando una mesa como apoyo, y pasándola de la mesa directamente a nuestra espalda. En caso de que la mochila disponga de cinturón, este debe ir bien ajustado a nuestra cintura para liberar así el peso de los hombros y de la columna vertebral. Si dispone de correa de unión de las hombreras, también debemos abrocharla para conseguir mayor comodidad al andar y evitar así movimientos y oscilaciones que puedan producir lesiones.

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Redacción Consejos

Equipo de redacción de la revista Consejos de tu farmacéutico. Revista especializada en el sector sanitario, editada en España y con más de 20 años de experiencia. Todo nuestro contenido está...