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- Haz reposo, deteniendo inmediatamente el movimiento del miembro lesionado. Aunque no sientas dolor, no continúes esquiando, ya que puede agravarse la lesión y aumentar el tiempo de recuperación.
- Aplícate hielo, pero envuelto en una toalla, nunca directamente. El frío tiene un efecto vasoconstrictor, lo que evita un mayor aporte sanguíneo a la zona dañada, evitando una posible hemorragia o detenerla en caso de que ya se haya producido. El hielo también ayuda a reducir el dolor y la inflamación. Lo mejor es aplicarlo durante 20 ó 30 minutos cada tres horas, ya que más de 30 minutos podría producir congelación en los tejidos.
- Haz un vendaje compresivo. La compresión hace que el flujo de sangre disminuya, evitando la inflamación, además de proporcionar rigidez en las articulaciones en caso de que exista alguna fractura.
- Eleva
el miembro lesionado, lo que facilita el drenaje o retorno de la sangre.
