¿Te duele la espalda? Sigue estos 10 consejos posturales

1. Durante el descanso nocturno, evita dormir boca abajo. Se recomienda dormir de lado o boca arriba con un cojín bajo de las rodillas.
2. Siéntate adecuadamente, evitando hacerlo bruscamente y en una silla con respaldo recto. Se recomienda evitar el sofá de forma prolongada.
3. Al coger peso desde el suelo, flexiona las rodillas, acerca el peso al cuerpo y luego levántalo.
4. Si tienes sobrepeso, intenta reducirlo para evitar la sobrecarga de las articulaciones, no sólo de la espalda, sino también de la cadera y las rodillas.
5. Practica una correcta adecuación postural en las actividades cotidianas, de forma que la espalda soporte la menor carga posible.
6. Evita movimientos bruscos al levantarse de la cama. Siéntate con ayuda de las manos.
7. Evita estar sentado delante del ordenador durante largos periodos de tiempo.
8. Evita mantenerte de pie inmóvil, o hazlo sobre un taburete si estás realizando tareas.
9. Realiza actividad física de forma regular para mantener el cuerpo en forma. Si la actividad desencadena dolor, no será recomendable realizarla.
10. Realiza diariamente ejercicios específicos para mejorar el tono muscular y la estabilidad articular.

Y recuerda que las vitaminas B1, B6 y B12 del grupo B son recomendables si tienes dolor de espalda, ya que en combinación con antiinflamatorio aceleran la recuperación y reducen el dolor.