Los cuidados del embarazo que no debes pasar por alto

¿Nos cuidamos las mujeres durante el embarazo? Al contrario de lo que pudiéramos pensar, 7 de cada 10 no lo hace adecuadamente. Sin embargo, de la alimentación y los hábitos que adoptemos en estos nueve meses va a depender, no solo el parto sino también, y mucho, el desarrollo del bebé.

“Solo una alimentación variada y equilibrada, libre de alimentos considerados de riesgo y sin consumo de tóxicos como el alcohol o el tabaco, procurará al bebé los nutrientes que necesita para su correcto desarrollo”. Así de tajante se mostraba el doctor Julio Maset, médico de Cinfa, en la víspera del Día Mundial de la Madre. Y es que, según las cifras que arroja el VIII Estudio CinfaSalud, Percepción y hábitos de las mujeres españolas durante el embarazo, avalado por la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), siete de cada diez mujeres españolas (69,7%) no siguen hábitos diarios correctos de alimentación y ejercicio durante la gestación. Y lo que es peor, el 10% continúa consumiendo alcohol y tabaco, y una de cada cuatro gestantes (26,7%) no adapta sus hábitos alimenticios durante el embarazo o incluso los empeora. Solo seis de cada diez (58,3%) evitan los alimentos considerados conflictivos o de riesgo como los embutidos, lácteos no pasteurizados o carnes y pescados poco hechos, y únicamente tres de cada diez (30,8%) cuidan su hidratación, otro aspecto clave en la nutrición de la embarazada.

En cualquier caso, según el doctor Maset, la principal conclusión de este estudio es que el embarazo se percibe en España como algo positivo, aunque aún queda mucho recorrido por hacer en lo que respecta a los hábitos nutricionales, de ejercicio físico y también en lo que se refiere a la esfera emocional y psicológica, ya que la mitad de las embarazadas españolas refieren los síntomas psicológicos como los más importantes.

Por este orden, los síntomas que más acusan las embarazadas durante la gestación son cansancio y somnolencia (64,6%), trastornos digestivos (55%), seguidos de náuseas y vómitos (46,6%), piernas cansadas y retención de líquidos (41,6%), problemas de espalda y ciática (37,4%), altibajos emocionales (37,4%) e insomnio (32,1%).

Cuidados del embarazo: del 1 al 10, esto es lo que debes hacer

*Por Cinfa
1. Acude a un médico para que realice el seguimiento de tu embarazo y siempre que tengas dudas. Médicos, ginecólogos y matronas te realizarán las pruebas y exámenes periódicos para controlar tu salud y la de tu bebé. Este seguimiento es especialmente importante si tienes alguna enfermedad previa. Consulta también a tu médico si te planteas quedarte embarazada y aún no lo estás. Te ayudará a planificar un embarazo saludable.

2. Come con más frecuencia, pero no más cantidad. No es cierto que debas comer por dos. Lo que sí has de hacer es comer más veces y en raciones más pequeñas, para evitar bajadas de azúcar y digestiones pesadas. Hazlo con calma y masticando bien los alimentos.

3. Sigue una dieta variada y equilibrada y cuidado con los alimentos “prohibidos”. Con el fin de que tu bebé y tú recibáis todos los nutrientes que necesitáis, toma en abundancia frutas y verduras, peladas y bien lavadas, legumbres, cereales de grano entero y frutos secos. También es importante la ingesta moderada de lácteos, pescado, huevos y carne, preparados y conservados adecuadamente, así como de aceite de oliva. Evita los embutidos, lácteos no pasteurizados y las carnes y pescados poco hechos. Prepáralos siempre adecuadamente para evitar infecciones e intoxicaciones alimentarias.

4. Hidrátate bien. Bebe suficiente líquido, alrededor de dos litros diarios, y preferiblemente agua, zumos naturales o caldos. Por el contrario, reduce el consumo de té y café, así como el de bebidas energizantes o con gas, que también pueden dificultar la digestión.

5. No bebas alcohol ni fumes. Ambos son altamente perjudiciales para tu salud y la de tu bebé, pues elevan el riesgo de complicaciones como partos prematuros, malformaciones o retrasos emocionales y cognitivos. El tabaco expone al feto a más de 7.000 sustancias tóxicas, que reducen el aporte de oxígeno y nutrientes que este recibe. El alcohol traspasa la placenta, llegando directamente a la sangre del feto. Esto puede provocarle distintas malformaciones y dificultades emocionales y de aprendizaje.

6. Realiza ejercicio físico moderado, cuida tu postura y descansa. Siempre que sea suave y no suponga un esfuerzo excesivo, practica algún deporte o actividad física, como pasear media hora o nadar. Vigila también tus posturas a lo largo del día, con el fin de que tu espalda, que se curvará de forma natural durante el embarazo, sufra lo menos posible. Por último, es más importante que nunca seguir una correcta rutina de sueño, pues es probable que te sientas más cansada, sobre todo al principio y al final de la gestación. Si es necesario, échate una siesta y realiza descansos durante el día, y elige un colchón y almohada que te permitan descansar correctamente.

7. Ni te automediques ni te resignes a sufrir. Muchos medicamentos y tratamientos a base de plantas están contraindicados durante el embarazo y la lactancia. Sin embargo, esto no implica que debas enfrentarte sin ayudas a las distintas molestias propias del embarazo. Existen múltiples soluciones que pueden aliviar los síntomas más pesados como geles y medias de compresión frente a las piernas cansadas, complementos alimenticios contra los problemas digestivos o, incluso, fármacos a los que puede recurrirse ante patologías o inconvenientes más graves. Pero siempre bajo prescripción médica o con el consejo de tu farmacéutico.

8. Disfruta de tu ocio. Durante el embarazo, debes continuar disfrutando de las actividades que más te gustan. Solo has de tomar las precauciones lógicas: una adecuada fotoprotección al aire libre, cuidados ante los mosquitos y en los viajes largos, etc. También puedes seguir con tu actividad laboral, siempre que no implique riesgos y te encuentres bien.

9. Recuerda que tener un hijo es cosa de dos. La salud del bebé, el momento del parto y los primeros cuidados del bebé son las principales preocupaciones de las madres españolas durante el embarazo, según el VIII Estudio CinfaSalud. Estas unidas a los cambios hormonales, pueden generar inquietud y alteraciones emocionales. Aunque un embarazo implica muchos cambios en el día a día de una pareja, constituye una oportunidad maravillosa para que su vínculo se estreche. Para ello, es crucial una buena comunicación, complicidad y confianza entre ambos.

10. Expresa tus emociones. Mitiga tus temores aprendiendo técnicas de relajación y respiración, compartiendo tus inquietudes con tu pareja y familiares y preparando con tiempo suficiente todo lo que necesitará tu bebé. También las clases preparto te ayudarán a sentirte más segura y confiada para el momento de dar a luz y en tu nueva vida como madre.

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