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Próxima entrega: Bodybalance, biodanza, stretching, biodanza, fitball y chi kung
YOGA
Respiración versus estrés
-
EN QUÉ
CONSISTE: Se trata en esencia de una técnica relajante, basada en una serie
de posturas corporales a través de las cuales cuerpo y mente se unen para
conseguir un buen estado de salud y mantener la serenidad y la plenitud
espiritual. -
CÓMO SE
REALIZA: - Los
movimientos están acompasados con la meditación, de ahí que una de las
premisas es que cada persona debe ir al ritmo que le marque su cuerpo,
tomando plena conciencia de sus movimientos. - Es importante
iniciarse con la ayuda de un profesor ya que, si bien las posturas no son
peligrosas en sí, lo más complicado es adecuar los ritmos respiratorios a
cada ejercicio. - El límite lo
pone cada uno: en cuanto se siente dolor o una postura resulta
desagradable, se abandona. Lo que importa es mantener la respiración
constante en todo momento. Ésta debe ser constante, profunda y rítmica. - Las clases
constan de calentamiento, seguido de la realización de diversas posturas
o asanas y terminan con un tiempo destinado a
la relajación, en el que se procede a la liberación de tensiones
«innecesarias». - La duración
ideal de las clases es de una hora y media, para así completar los tres
ciclos (calentamiento, asanas y relajación). - Conseguir la
relajación es fundamental, ya que el yoga pierde casi toda su eficacia si
se realiza estando tenso o forzado.
-
SUS BENEFICIOS: Según los
resultados preliminares de un estudio presentado por la Sociedad Americana
de Hipertensión, la práctica del yoga ayuda a las personas con estrés a
controlar la respiración y, por tanto, a disminuir la presión arterial.
Otro estudio llevado a cabo por expertos de la Universidad Thomas Jefferson, en Filaderlfia
(Estados Unidos) demostró que con solo una sesión de yoga disminuyen los
niveles de cortisol (la hormona del estrés) en
sangre. Pero hay más: está comprobado que su práctica habitual mejora la
circulación, alivia notablemente las molestias de espalda, mantiene a raya
la ansiedad y la depresión y tiene efectos cardioprotectores. -
PARA QUIÉN: Se dice que
el yoga no tiene edad, y es bien cierto: puede ser practicado por todo
tipo de personas y no requiere unas condiciones físicas previas. Las
embarazadas y las personas con problemas de espalda o estrés se ven muy
beneficiadas por sus efectos. Es importante comentar al profesor cualquier
molestia que se padezca (problemas lumbares o discales) para que éste
ofrezca una postura alternativa, ya que la máxima es no forzar al
organismo.
TAI CHI
La armonía que nos pone a
punto
-
EN QUÉ
CONSISTE:
Se trata de una práctica entroncada con las artes
marciales que combina la respiración, la concentración y el movimiento de
prácticamente toda la musculatura corporal. -
CÓMO SE
REALIZA: - Lo ideal es
iniciarse en la práctica del tai chi bajo la
tutela de un «maestro», que es quien debe enseñar a realizar
los distintos ejercicios. - Estos varían
según cada estilo, aunque en su origen se trató de los movimientos
propios de las personas y animales del mundo oriental: la recogida del
arroz, la grulla que se eleva y luego se posa… - El secreto de
esta actividad está en la pausa y la concentración con la que se
practica. De hecho, muchos lo consideran un método de meditación en
movimiento. - En toda
sesión se trabajan los tres aspectos fundamentales de esta disciplina: el
movimiento, la meditación y la respiración profunda. - El movimiento
es lento, y con él se adquiere
equilibrio, fuerza, agilidad, flexibilidad, resistencia y coordinación. - En cuanto a
la meditación, gracias a ella se elimina la ansiedad, se consigue una
mayor capacidad de concentración y se reducen las pulsaciones y los
niveles de presión sanguínea. - Con la
respiración profunda, mientras se exhala el aire, se expulsan las
toxinas, y a través de la inhalación se incrementa la capacidad pulmonar
y se liberan tensiones. - No sólo se
ponen en marcha casi todos los músculos sino que también se favorece la
digestión y el metabolismo, ya que los movimientos propios de esta
especialidad producen lo que los expertos llaman un «masaje
interno». - Con 15-30
minutos de tai chi al día se hace el ejercicio
físico suficiente como para obtener grandes beneficios
-
SUS BENEFICIOS: Investigadores del Centro Médico Turts-New England, en Boston, realizaron una revisión de todos
los trabajos publicados hasta el momento del estudio -un total de 47-, en
los que se había analizado la eficacia de esta técnica para mejorar varias
patologías crónicas, y concluyeron que la práctica de tai chi a largo plazo tiene efectos positivos para la
salud, ya que favorece el equilibrio, la flexibilidad y el rendimiento
cardiovascular, además de reducir el riesgo de caídas en ancianos.
Asimismo, esta disciplina ha demostrado ser muy efectiva para aliviar los
síntomas más incapacitantes de la Esclerosis
Múltiple, retrasar la pérdida de masa ósea que se produce al llegar la
menopausia, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el humor. -
PARA QUIÉN: Es un
ejercicio apto para todas las edades, y está especialmente recomendado
para los que estén atravesando épocas de estrés (aumenta la concentración,
la memoria y el bienestar psíquico) y para los que tienen una forma física
muy baja, ya que incrementa la fortaleza, la flexibilidad y la
coordinación.