El próximo 14 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño bajo el lema «Haz de la salud del sueño una prioridad», con el objetivo de concienciar sobre la importancia de adoptar hábitos saludables para mejorar el descanso y, con ello, la salud general.
Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), el 54% de los españoles duerme menos de las horas recomendadas y el 48% de la población adulta reconoce no tener un sueño de calidad. Además, uno de cada tres adultos se despierta con la sensación de no haber descansado correctamente. La situación no mejora entre los más jóvenes: la SEN estima que el 25% de la población infantil no disfruta de un sueño reparador, y solo el 30% de los niños mayores de 11 años duermen el tiempo suficiente.
Duración adecuada del sueño según la edad
“Menos del 5% de la población pertenece al grupo de ‘dormidores cortos’, es decir, personas que pueden sentirse bien descansadas con solo 5 o 6 horas de sueño», explica la Dra. Celia García Malo, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN. Sin embargo, para la mayoría de la población, la duración óptima de sueño es la siguiente:
- Adultos: Entre 7 y 9 horas diarias.
- Niños mayores de 2 años: Más de 10 horas diarias.
- Adolescentes y adultos jóvenes: Al menos 8 horas diarias.
La Dra. García Malo señala que la falta de sueño afecta directamente a la salud y la capacidad de rendimiento diario:
“Si nuestro sueño no tiene una duración adecuada, sufriremos problemas de atención, productividad y estado de ánimo. También aumenta el riesgo de accidentes laborales y de tráfico, ya que se estima que el sueño insuficiente está detrás del 30% de los accidentes de tráfico en España”.
Consecuencias del sueño insuficiente
Dormir menos de lo necesario no solo afecta al bienestar diario, sino que también incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades graves:
- Trastornos metabólicos: Mayor probabilidad de padecer obesidad, diabetes, hipertensión y niveles elevados de colesterol y triglicéridos.
- Problemas cardiovasculares: Aumento del riesgo de sufrir infartos de miocardio o ictus.
- Enfermedades neurodegenerativas: Mayor incidencia de Alzheimer y otras patologías cognitivas.
- Problemas de salud mental: Mayor riesgo de depresión y otros trastornos psiquiátricos.
- Cáncer: Estudios vinculan la falta de sueño con un aumento en la incidencia de cáncer de colon, mama y próstata.
La clave está en la calidad del sueño
No solo importa la cantidad de sueño, sino también la calidad. La Dra. García Malo explica:
“Para que el sueño sea reparador, debe ser regular y acorde con nuestro ritmo circadiano. También debe ser continuo, sin interrupciones, y cumplir con todas las fases del ciclo del sueño (sueño ligero, profundo y REM).”
El mejor indicador de un sueño de calidad no es un dispositivo electrónico, sino cómo nos sentimos al despertar:
“Si al levantarnos nos sentimos descansados, con energía y bienestar para afrontar el día, hemos dormido bien.”
Factores que mejoran el sueño
La Sociedad Española de Neurología subraya la importancia de adoptar hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño:
✅ Evitar comidas copiosas, alcohol y tabaco antes de dormir.
✅ Reducir el uso de dispositivos electrónicos en la cama.
✅ Practicar ejercicio regularmente.
✅ Mantener una rutina de sueño constante.
✅ Asegurar un entorno de descanso silencioso, oscuro y confortable.
