La Sociedad Española de Columna Vertebral (GEER) recuerda que el principal enemigo de la espalda durante los desplazamientos estivales no son las horas de viaje, sino permanecer demasiado tiempo en la misma postura. Levantarse, cambiar de posición y manipular correctamente el equipaje son medidas sencillas que ayudan a prevenir molestias lumbares y cervicales.
Cada verano, millones de personas recorren largas distancias por carretera, tren o avión para disfrutar de sus vacaciones. Aunque muchas atribuyen el dolor de espalda al tiempo que pasan sentadas, los especialistas de la Sociedad Española de Columna Vertebral (GEER) insisten en que el verdadero problema es la falta de movimiento durante el trayecto.
«Más que encontrar una postura perfecta, lo importante es crear oportunidades para moverse. En los viajes largos, realizar pequeños cambios de posición y hacer pausas frecuentes resulta mucho más beneficioso que intentar permanecer inmóvil durante horas», explican desde la sociedad científica.
El cuidado de la espalda empieza antes de subir al vehículo
Los expertos recuerdan que uno de los momentos de mayor sobrecarga para la columna se produce incluso antes de iniciar el viaje: al preparar y cargar las maletas.
Levantar un equipaje pesado desde el suelo con el peso alejado del cuerpo, girar el tronco mientras se sostiene la carga o colocar una maleta en un compartimento elevado puede generar un importante esfuerzo sobre la zona lumbar.
Para reducir el riesgo de lesión, el GEER aconseja:
- Acercar siempre la maleta al cuerpo antes de levantarla.
- Flexionar las rodillas y las caderas en lugar de doblar la espalda.
- Evitar girar la cintura mientras se sostiene peso; es preferible mover todo el cuerpo.
- Utilizar maletas con ruedas siempre que sea posible.
- Repartir el equipaje en varios bultos de menor peso.
- Pedir ayuda cuando la carga resulte excesiva o haya que colocarla en altura.
No existe una postura perfecta para viajar
Uno de los errores más habituales es pensar que existe una posición ideal que pueda mantenerse durante horas. Sin embargo, los especialistas aseguran que ninguna postura resulta cómoda de forma indefinida.
La recomendación pasa por mantener una posición relajada, con la espalda bien apoyada, y modificarla periódicamente.
En el coche, el asiento debe permitir llegar a los pedales sin estirar completamente las piernas y sujetar el volante con los hombros relajados. Además, el reposacabezas debe situarse a una altura adecuada para proteger la cabeza sin obligar a adelantar el cuello.
En trenes y aviones, siempre que las condiciones lo permitan, conviene levantarse para caminar algunos minutos. Cuando no sea posible, realizar movimientos suaves con tobillos, piernas, hombros y cuello ayuda a reducir la rigidez muscular.
Las pausas son más importantes que las horas de viaje
Durante los desplazamientos por carretera, el GEER recomienda realizar paradas periódicas para caminar unos minutos y estirar el cuerpo.
Según los especialistas, estas pausas permiten disminuir la tensión muscular, mejorar la circulación y reducir la rigidez que aparece tras permanecer mucho tiempo sentado.
¿Qué hacer si aparece dolor al llegar?
Es relativamente frecuente que, tras varias horas de viaje, aparezca cierta rigidez o molestias leves en la espalda o el cuello. En estos casos, los expertos recuerdan que el reposo absoluto no suele ser la mejor solución.
Las recomendaciones actuales sobre dolor lumbar aconsejan mantenerse activo dentro de las posibilidades de cada persona y retomar progresivamente las actividades habituales, ya que el movimiento suele favorecer la recuperación.
Cuándo consultar al médico
Aunque la mayoría de las molestias desaparecen en poco tiempo, existen situaciones en las que conviene buscar atención médica. Es recomendable consultar con un especialista cuando el dolor:
- Es muy intenso o empeora con el paso de las horas.
- Aparece tras un accidente o un traumatismo.
- Se irradia hacia brazos o piernas.
- Se acompaña de pérdida de fuerza o sensibilidad.
- Se asocia a fiebre o dificultades para controlar la vejiga o el intestino.
En estos casos, el dolor podría estar relacionado con un problema que requiere una valoración médica específica.
