Navidad y embarazo: ¡mantén el peso a raya!

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Ganar algo de peso durante la Navidad parece habitual se esté o no embarazada pero, que sea frecuente, no quiere decir que no pueda evitarse. De hecho, resultará sencillo si se siguen los consejos nutricionales que dictan los especialistas en disfrutatuembarazo.com y que hemos resumido en estos puntos.

Cómo actuar durante las fiestas…

  • El desayuno es fundamental, no debes saltártelo ni hacerlo más ligero. Es importante no llegar hambrienta a la hora de comer para evitar comer más de lo necesario.
  • Comer de todo, pero con control. Las raciones ligeras son más fáciles de digerir, algo especialmente adecuado cuando estás embarazada ya que la digestión es más lenta y pesada.
  • Los nutriólogos recomiendan masticar cada bocado un promedio de 20 veces. De este modo se digerirán mejor los alimentos y el cerebro mandará la sensación de plenitud.
  • Bebe agua, de 2 a 2,5 litros, depura y, además, logra aumentar la sensación de saciedad.
  • Entre la amplia oferta de manjares navideños, procura decantarte por los vegetales.
  • Controla la sal. Si puedes evitarla, mejor; nunca la añadas.
  • Si puedes, prescinde del postre, excepto si se trata de fruta fresca.
  • Durante las largas sobremesas, ten a mano un puñadito de almendras crudas para no caer en la tentación de los turrones o el picoteo de dulces.
  • Reparte las comidas, cinco o seis al día son más saludables que tres.
  • El vapor, el horno y la plancha son las cocciones más sanas. Evitar rebozados y fritos.
  • Prescinde de bebidas gaseosas o con alto contenido en azúcares. El gas puede resultar molesto para el bebé, sobre todo en el segundo y tercer mes de embarazo.

Después de las fiestas… ejercicio

  • Tras las fiestas, es importante retomar la alimentación habitual y comer de todo con moderación.
  • Vuelve a practicar ejercicio a diario, dentro de las posibilidades y teniendo en cuenta la semana de embarazo en la que te encuentres, es beneficioso. Caminar media hora es suficiente. Bailar, también puntúa, aunque sin fatigarse.
  • Es muy recomendable nadar o practicar ejercicios en el agua. Al sumergirse, los cuerpos rebajan su peso y se reduce el riesgo de lesiones. El aquaerobic proporciona una mejora muscular, circulatoria, respiratoria, disminuye el dolor de la zona lumbar, etcétera.
  • El yoga también puede ayudarte a mejorar la postura corporal, a prevenir dolores de espalda y elimina la sensación de fatiga.

Compensar los menús
Lucía Bultó, nutricionista y colaboradora de disfrutatuembarazo.com, propone un menú para estos días y recuerda que “en el caso de las embarazadas, hay que vigilar el peso de manera especial, ya que un aumento excesivo es perjudicial tanto para la madre como para el nuevo bebé. Ante las tentaciones, a veces la ‘excusa’ de estar embarazada permite a la futura madre unas licencias que al acabar las fiestas le habrán supuesto algún kilo de más que difícilmente va a poder bajar y que arrastrará el resto del embarazo”.

Para evitar esto, la nutricionista propone Menús Compensados que pretenden contrarrestar los excesos y permiten disfrutar de las delicias navideñas sin que se desequilibre el peso… ni la salud.

DIA

DESAYUNO

COMIDA

CENA

24/12 NOCHEBUENA31/12 NOCHEVIEJA

Agua tibia con gotas de limón

Bollito de pan con queso y dos nueces

kiwi

Té o café con leche o yogur descremado

Verduras a la plancha

1 c/p aceite de oliva

Huevo revuelto con 1 c/s salsa de tomate

piña

infusión

CENA DE NOCHEBUENA*

 

CENA DE NOCHEVIEJA*

25/12 NAVIDAD1/01

AÑO NUEVO

Agua tibia con gotas de limón

Té o café con leche descremada

Rodaja de piña natural

40g de queso fresco

1 c/p mermelada light

2 biscotes/tostaditas

COMIDA DE NAVIDAD*

 

 

 

COMIDA DE AÑO NUEVO*

Consomé depurativo*

Yogur D, con 1 rodaja de piña natural troceada +

1 c/s de semillas de Chia + 1 c/s de cereales altos en fibra

26/12 SAN ESTEBAN 

REYES

6/01 RE 6/1

R

REYES R

Agua tibia con limón

4 cucharadas de cereales altos en fibra

Té o café con leche o yogur descremado

Rodaja de piña natural

 

COMIDA DE SAN ESTEBAN*

 

COMIDA DE REYES*

* Consomé depurativo: hervir 30 minutos en 1,5 litros de agua: 6 tomates, 1/2 apio, 1 bulbo/hinojo, 3 ramitos de brócoli y 1 ramita de menta.

* Empezar la comida bebiendo una taza grande de consomé depurativo y acabarla con una infusión de frutos rojos.

* No alargar las sobremesas. Recoger los dulces y sobras en armarios cerrados.

* Recordar que durante el embarazo está CONTRAINDICADO cualquier tipo de bebida alcohólica, incluso en mínimas cantidades.

2 Comentarios

  1. durante los primeros tres meses algunas perdemos apetito debido a los sintomas de embarazo, despues de ahi vamos recuperandonos referente a alimentacion la cual es importnte para poder tener un bebe sano y fuerte

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