El verano es sinónimo de ocio, deporte y viajes. Sin embargo, también es una época en la que las lesiones de columna vertebral aumentan de forma notable, como consecuencia de cambios en la rutina y el aumento de la actividad física. Según datos de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF), las consultas médicas por dolor lumbar y cervical pueden crecer entre un 20% y un 30% en estos meses.
A diferencia del otoño o el invierno —donde predominan las lesiones asociadas al sedentarismo o malas posturas—, en verano son frecuentes las hernias discales, esguinces lumbares o traumatismos cervicales, muchas veces causados por caídas en superficies mojadas, zambullidas incorrectas o el uso inadecuado de embarcaciones.
Viajes largos y deportes intensos: dos factores clave
El Dr. Álvaro Reyes, especialista en cirugía de la columna vertebral del Hospital Vithas Málaga, señala que uno de los factores principales detrás de este incremento es la exposición a posturas prolongadas en viajes largos, especialmente en coche:
“Durante los viajes largos en coche (especialmente en vehículos pequeños), es frecuente notar molestias en la zona lumbar e incluso cierta irradiación hacia la pierna. También pueden aparecer tensiones cervicales, sobre todo si la postura es rígida o el reposacabezas no está bien colocado.”
Para prevenir estas molestias, el Dr. Reyes aconseja:
- Hacer paradas cada 90-120 minutos
- Caminar unos minutos
- Mover suavemente cuello y espalda
- Reiniciar el viaje con una postura más relajada
Cuidado con el equipaje y los deportes de verano
El transporte del equipaje también puede desencadenar lesiones si no se realiza de forma correcta. Maletas muy pesadas, mochilas mal ajustadas o bolsas de playa pueden generar sobrecargas musculares si se manejan con gestos bruscos o mala postura.
Para evitarlo:
- No sobrecargar el peso
- Repartirlo entre ambos brazos
- Flexionar rodillas al agacharse
- Evitar giros de tronco con carga
En cuanto a deportes típicos del verano, como el vóley playa o el pádel, el especialista recuerda que:
“Los saltos repetidos, los remates o giros bruscos generan cargas verticales y torsiones en la columna. Si se practican sin una base física adecuada, pueden provocar sobrecargas o molestias.”
El especialista recomienda una adaptación progresiva a estas actividades, incluyendo calentamientos, ejercicios específicos de estabilización y no forzar en las primeras sesiones. El entrenamiento gradual mejora la técnica y reduce el riesgo de lesión.
Caminar y nadar: aliados de la salud vertebral
Como alternativas de bajo impacto, el Dr. Reyes destaca dos actividades especialmente beneficiosas:
“Caminar o nadar de forma regular ayuda a fortalecer la musculatura, mejorar la movilidad y reducir el dolor lumbar y cervical.”
Ambas prácticas son fáciles de integrar en la rutina estival y resultan muy eficaces para mantener la espalda en forma.
¿Cuándo acudir al médico?
Se recomienda consultar con un profesional sanitario si el dolor:
- No mejora con reposo
- Interfiere con el sueño
- Se acompaña de síntomas como hormigueos, debilidad, irradiación o problemas de control de esfínteres
