“Con la llegada del otoño aumentan las infecciones respiratorias y muchos pacientes nos preguntan si tomar suplementos puede ayudarles a “reforzar” su sistema inmune. ¿Qué podemos decir desde la farmacia”
Como farmacéutica, esta es una de las consultas más frecuentes que recibimos cada año con el cambio de estación. Y mi respuesta es: sí, algunos suplementos pueden ayudar a mantener el sistema inmunológico en condiciones óptimas, pero siempre dentro de un enfoque integral que incluya también hábitos de vida saludables. No se trata de “blindar” el cuerpo de forma artificial, sino de darle lo que necesita para funcionar correctamente.
¿Qué suplementos son realmente útiles?
Hay mucha oferta en la farmacia, pero no todos los productos tienen el mismo respaldo científico. Los que sí cuentan con evidencia sólida en relación con el sistema inmune son:
- Vitamina D: Es clave para la regulación inmunológica. Muchas personas tienen niveles bajos sin saberlo, sobre todo en otoño e invierno, ya que estamos menos expuestos a la luz solar. Suplementarla puede reducir el riesgo de infecciones respiratorias.
- Vitamina C: Tiene un papel antioxidante y apoya la función de las células inmunitarias. Puede ayudar a reducir la duración de los resfriados comunes si se toma de forma regular.
- Zinc: Fundamental para la función de los linfocitos y otras células inmunes. En situaciones de estrés, infecciones o dietas desequilibradas, sus niveles pueden verse comprometidos.
- Probióticos: Aunque a menudo se asocian con la salud digestiva, también modulan la inmunidad a través del eje intestino-sistema inmune. Ciertas cepas han demostrado utilidad en la prevención de infecciones respiratorias.
- Otros compuestos como equinácea, saúco o betaglucanos pueden ser útiles como apoyo puntual, aunque conviene tener precaución en pacientes con enfermedades autoinmunes o en tratamiento inmunosupresor.
¿Los suplementos son suficientes por sí solos?
No. Ningún suplemento sustituye un estilo de vida saludable. Los nutrientes no hacen milagros si el cuerpo no tiene una base fuerte. En la farmacia, siempre insisto a los pacientes en que también deben cuidar estos cinco aspectos:
- Dormir bien: El descanso nocturno es esencial para la regeneración inmunológica. Dormir menos de 6 horas por noche puede debilitar nuestras defensas.
- Alimentarse de forma variada: La dieta debe aportar suficientes vitaminas, minerales y antioxidantes de forma natural. Una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres, pescados y frutos secos es la mejor base.
- Ejercicio regular: La actividad física moderada favorece la circulación de células inmunes. Pero cuidado con el sobre entrenamiento, que puede tener el efecto contrario.
- Gestión del estrés: El estrés mantenido en el tiempo aumenta el cortisol, que a su vez deprime la respuesta inmunitaria. Practicar técnicas como la respiración consciente o la meditación puede ser muy beneficioso.
- Evitar tóxicos: El alcohol en exceso, el tabaco y la exposición continua a contaminantes ambientales también afectan negativamente al sistema inmune.
En definitiva, el sistema inmune no se puede “reforzar” de manera rápida ni artificial. Pero sí se puede nutrir, proteger y equilibrar con una combinación inteligente de suplementos, alimentación, descanso y estilo de vida saludable. Esa es la verdadera prevención: ayudar al cuerpo a estar preparado para defenderse cuando lo necesite. No olvides nunca consultar a tu médico o farmacéutico.
