RUNNING: El ABC de las lesiones

¿Cómo prevenir y tratar pequeñas lesiones?

*Por la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) 

1. Realiza ejercicios de calentamiento y estiramiento adecuados.
2. Usa el material deportivo correcto, prestando especial atención al calzado.
3. Corrigue malos gestos deportivos y posturas inadecuadas.
4. Hidrata el cuerpo con agua y bebidas isotónicas.
5. Reposa cuando sea necesario. Si se siente mucho cansancio o dolor no se debe correr.
6. Evita los trayectos inclinados, ya que un pie pronará (apoyará  sobre la parte interna del pie) y el otro supinará (apoyará  sobre la parte externa), y eso puede ocasionar lesiones.
7. Conoce tus límites. No realices ejercicios por encima de tus posibilidades.
8. Es recomendable realizar baños de contraste alternando agua fría y caliente para recuperar y tonificar los músculos tras el ejercicio.
9. En caso de inflamación o dolor muscular, aplicar cremas, geles o sprays antiinflamatorios.