Cuidarse no debería depender de tener un día perfecto. Dormir mejor, mantenerse activa, adaptar el ejercicio a cada etapa de la vida y fijarse objetivos realistas pueden ser estrategias más sostenibles que intentar cumplir rutinas imposibles.
Estas han sido algunas de las ideas compartidas durante Glow, un encuentro organizado por Immunotec en Madrid que ha reunido a cerca de 400 asistentes, influencers y creadoras de contenido para abordar cuestiones relacionadas con el bienestar femenino, la perimenopausia, el ejercicio físico, la recuperación y el papel del glutatión.
Perimenopausia: una etapa para revisar hábitos
Uno de los temas centrales del encuentro ha sido la perimenopausia, la etapa de transición previa a la menopausia, en la que los cambios hormonales pueden influir en distintos aspectos de la salud y el bienestar.
Durante la jornada se puso el foco en la importancia de mantener la actividad física, cuidar la alimentación y adaptar los hábitos a las necesidades de cada momento vital.
Zihara Arrasate, consultora de Immunotec, destacó la importancia de aprovechar esta etapa para prestar más atención al estilo de vida: “El cuerpo envejece, pero el “cómo” lo podemos elegir mayormente nosotras, en gran medida. La epigenética nos demuestra que tenemos un 70% de poder de decisión de lo que podemos hacer para cuidarnos, por medio del ejercicio físico”.
La experta planteó también la suplementación como una herramienta complementaria, siempre que existan “beneficios reales y de calidad”.
El mejor hábito es el que puedes mantener
Las exigencias laborales, familiares y personales hacen que muchas rutinas saludables resulten difíciles de sostener en el tiempo.
Por eso, María Giner, consultora de Immunotec y entrenadora personal, propone alejarse de los planteamientos basados en la perfección.
“Si un hábito solo está diseñado para que funcione cuando el día es perfecto, es un hábito débil”, aseguró.
Entre sus recomendaciones se encuentra establecer un “mínimo negociable”, es decir, una versión sencilla del objetivo que pueda cumplirse incluso en los días complicados, evitando al mismo tiempo que ese mínimo se convierta siempre en el único objetivo.
También aconsejó anticiparse y preparar el entorno para facilitar el cumplimiento de los hábitos: dejar preparado el material para entrenar, organizar las comidas o reservar de antemano un momento del día para el autocuidado.
Glutatión y estrés oxidativo
El encuentro abordó asimismo el papel del glutatión, un antioxidante que el organismo produce de manera natural y que participa en mecanismos celulares relacionados con la defensa frente al estrés oxidativo y el funcionamiento del sistema inmunitario.
Mauricio Domenzain, CEO de Immunotec, señaló que “como líderes en investigación de glutatión, estamos comprometidos con el desarrollo de hábitos de vida que impulsen la vitalidad, el rendimiento y un envejecimiento saludable. Glow es para nosotros un encuentro clave en el que dar a conocer el papel fundamental que juega esta molécula no solo para la salud inmune, sino también para el bienestar general”.
Por su parte, la Dra. Ainhoa Corrales, especialista en Atención Primaria y Prevención, abordó durante su intervención la importancia de la producción intracelular de glutatión y señaló: “El único requisito para que nos beneficiemos de su efecto es que lo estemos fabricando en el interior de la célula constantemente. Y, para ello, se necesita una nutrición celular efectiva, que podemos alcanzar por medio de la suplementación a través de Immunocal”.
Ciencia, ejercicio y comunidad
Más allá de una única estrategia, el encuentro puso sobre la mesa una idea común: el bienestar se construye a partir de distintos pilares que deben poder integrarse en la vida real.
Actividad física, alimentación, descanso, gestión del estrés, relaciones sociales y acompañamiento profesional forman parte de un enfoque que cobra especial relevancia en etapas de cambio como la perimenopausia.
Glow ha buscado precisamente crear un espacio en el que compartir información, experiencias y herramientas para afrontar el cuidado personal desde una perspectiva menos exigente y más sostenible.
