¡Contrarréstalo!
1. Bebe agua y líquidos con frecuencia, aunque no sientas sed.
2. No abuses de las bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar, ya que pueden hacer perder más líquido corporal.
3. Permanece el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refréscate cada vez que lo necesites.
4. Procura reducir la actividad física y evita realizar deportes al aire libre en las horas más calurosas (de 12.00 a 17.00), así como exposiciones prolongadas o siestas.
5. Usa ropa ligera, holgada y que deje transpirar y cubre la cabeza con sombreros o gorras. Las prendas ligeras, las camisas de punto tupido y los pantalones largos bloquearán la mayor parte de la radiación solar. Las prendas más cómodas en los climas calurosos son las camisas de algodón de colores claros.
6. Utiliza gafas de sol homologadas que filtren, al menos, el 90% de la radiación ultravioleta (UV) y filtros de protección solar adecuados a la edad, el tipo de piel y la zona del cuerpo
7. Nunca dejes ninguna persona en un vehículo estacionado y cerrado (especialmente a niños, ancianos o enfermos crónicos).
8. Consulta al médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.
9. Mantén las medicinas en un lugar fresco; el calor puede alterar su composición y sus efectos.
10. Haz comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos, etc.).
11. Algunos fármacos pueden ocasionar fotosensibilidad y quemaduras con la exposición al sol. Si estás bajo medicación, comprueba que no aumenta la sensibilidad cutánea a la radiación ultravioleta.
- El riesgo de quemaduras solares se incrementa con la altura (cada 300 metros, aumenta un 4% el poder de las radiaciones ultravioletas) por lo que en la montaña se deben seguir los mismos consejos para protegerse del sol.
