Dormir bien, ¡qué sano es!

¡Stop ansiolíticos!
Pregunta a tu farmacéutico

Según diferentes informes, España está entre los países europeos que más toman ansiolíticos a base de benzodiacepinas, para aliviar los trastornos del sueño o el estrés. Así, el último trabajo de la  Agencia Española del Medicamento sobre este tema concluye que el consumo se sitúa alrededor del 11,4%. Un estudio más reciente, realizado entre 22.000 europeos, advierte que España lidera el consumo de sedantes: el 18% de los encuestados reconoce haberlos tomado al margen del médico a lo largo de su vida. “Es importante advertir que el control sobre estos medicamentos tiene que ser estricto y que deben ser prescritos por un médico”, asegura el doctor Juan Carlos Ocaña, profesor de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad de Alcalá, especialista en fitoterapia y colaborador de INFITO. Los psicofármacos pueden generar importantes efectos secundarios como “la somnolencia, alteración de la capacidad de reacción, fatiga o pérdida de memoria, que pueden a su vez revertir el trastorno del insomnio y provocar otros problemas de salud”, añade. También pueden generar dependencia y abstinencia si se dejan de tomar, así como problemas de tolerancia, que hacen que cada vez se necesite un mayor consumo de ellos.

La pasiflora y la melisa tienen un componente de actividad ansiolítica que combate el estrés y nos ayuda a dormir bien. La valeriana al actuar sobre receptores benzodiacepínicos favorece la conciliación del sueño. Utilizadas en combinación procuran un sueño de mayor calidad durante toda la noche y evitan la somnolencia diurna.

Sabías que… ¡el sueño cuida tu línea!

Un estudio elaborado por investigadores la Universidad de Nebraska-Lincoln en Estados Unidos, ha demostrado que dormir poco durante la noche provoca un aumento de la ingesta excesiva de comida, tanto en adultos como en niños. En este estudio los expertos comprobaron que después de una mala noche, la hormona que controla el apetito se ve afectada y provoca un mayor estrés emocional lo que, a su vez, hace que aumenten las ganas de comer para compensar la falta de energía. Además, los expertos han indicado que la falta de sueño no sólo influiría en el consumo abusivo de alimentos sino incluso en la elección de estos.

Según un estudio publicado en European Respiratory Journal, las personas con insomnio crónico tienen más de tres veces riesgo de desarrollar asma en comparación con aquellas que no lo padecen.

Sabías que… el sueño reduce el riesgo de deterioro cognitivo

Otra curiosidad a tener en cuenta es que un sueño pobre aumenta el riesgo de problemas cognitivos y de Alzheimer. Así lo corrobora un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis junto con el Centro Médico de la Universidad de Radboud, en Países Bajos, y la Universidad de Stanford, en Estados Unidos. Este estudio ha demostrado que el mal sueño se vincula con niveles más altos de dos proteínas ligadas al Alzheimer. Concretamente, interrumpir una noche de sueño en adultos sanos de mediana edad provoca un aumento de beta amiloide, un péptido asociado a la enfermedad de Alzheimer. Y una semana de estar dando vueltas en la cama conduce a un aumento de otra proteína del cerebro, tau, que se ha ligado a daño cerebral en el Alzheimer y otras enfermedades neurológicas.

Las personas con apnea del sueño están en riesgo de desarrollar deterioro cognitivo leve un promedio de 10 años antes que las personas sin trastorno del sueño.