Mantenerse hidratado y descansar lo suficiente son algunos de los remedios caseros para evitar y aliviar el resfriado. El reposo es fundamental para que el sistema inmune pueda trabajar adecuadamente.
Si durmiéramos mejor tendríamos menos resfriados y padeceríamos menos enfermedades: así lo concluye un estudio observacional realizado en la Universidad Carnegie Mellon, en el estado de Pensilvania (Estados Unidos), que demostró que los pacientes que dormían menos de 7 horas diarias eran hasta 3 veces más propensos a desarrollar un resfriado o una gripe. Ello se debe fundamentalmente a que, con un sueño de calidad, nuestro organismo se somete a un “reseteo” que permite recargar las defensas, haciendo que nuestro sistema inmunológico funcione mejor frente a los virus.
Pero dormir bien no es necesario solo para evitar o aliviar enfermedades “menores” como pueden ser un resfriado o una gripe: la evidencia científica señala que existe una relación bidireccional entre una mala calidad del sueño continuada y crónica como la provocada por el insomnio, y la aparición de alteraciones de tipo cardiovascular, endocrino, metabólico, inmune, neurodegenerativo y mental. Todo lo cual se relaciona con una mayor probabilidad de sufrir patologías graves a largo plazo, entre ellas infarto de miocardio, ictus, diabetes, obesidad, enfermedad de Alzheimer, ansiedad y depresión.
Y es que el sueño es una necesidad biológica vital que permite restablecer las funciones fisiológicas y psicológicas básicas para lograr una vida plena día tras día y, junto con la alimentación, el ejercicio físico y la afectividad, constituye uno de los pilares fundamentales de la salud, esencial para el desarrollo cognitivo, emocional, físico y mental de todas las personas y, en especial, de los niños y los adolescentes.
Preparados para el combate nocturno
- Uno de los motivos que nos impiden dormir estando resfriados es la congestión nasal y la dificultad para respirar por la nariz. Con la mucosidad y la inflamación que se producen en las vías altas durante el resfriado, las fosas nasales se taponan dificultando la respiración y obligando a respirar por la boca, lo cual produce sequedad e irritación de garganta. Por ello, limpiar a fondo las fosas nasales es un gesto indispensable que te permitirá dormir mucho mejor y facilitará la eficacia de los tratamientos: lava cada fosa nasal con agua de mar esterilizada o con suero fisiológico. Las soluciones en spray son muy buenas para arrastrar las mucosidades más espesas y molestas, siempre que se utilice la presión adecuada, según se trate de lactantes, niños o adultos. Las soluciones hipertónicas están indicadas para una descongestión rápida en caso de obstrucción severa de la nariz.
- Bebe agua antes de irte a dormir e hidrátate las veces que hagan falta durante la noche. No estar lo suficientemente hidratado puede agudizar la sequedad que produce respirar por la boca, la irritación de garganta y la tos nocturna, además de empeorar la fiebre.
- Para dormir mejor y evitar la pesadez y un posible insomnio, no consumas alimentos durante las dos horas previas a irte a la cama. Especialmente, no tomes café, té ni alcohol en ese plazo.
- Igualmente, haz ejercicio físico regularmente, pero nunca dos horas antes de irte a dormir.
- Coloca en la cama un almohadón doble permite estar más incorporado durante la noche, aliviando la congestión nasal.
- Tampoco utilices el móvil en la cama, ya que la luz azul de las pantallas te desvelará. Más bien relájate con un baño caliente, con música suave o con la lectura de un libro antes de acortarte.
- Toma una infusión caliente con miel y limón y/o haz vaporizaciones de eucalipto, evita irritaciones de garganta. Hacer gárgaras de agua caliente con sal también puede ayudar a aliviar el dolor de garganta.
- Coloca un humidificador en la habitación: mantendrá las mucosas nasales húmedas y proporcionará un gran alivio durante el sueño.
- Evita el tabaco.
- Tomar los fármacos recetados por tu médico (antitusivos, mucolíticos, expectorantes, analgésicos y antipiréticos), facilitará también un sueño de calidad y mejorará los síntomas del resfriado que no te dejan dormir.
